9 месяцев в ожидании малыша. Неделя за неделей - стр. 58
Восемь причин, чтобы оставаться активной
• Упражнения могут придать вам энергию.
Беременность может быть утомительной, но регулярные физические упражнения на самом деле повышают ваш энергетический уровень. Не только потому, что они сразу действуют стимулирующе, заставляя вашу кровь двигаться быстрее, но и на более длительном отрезке времени занятия аэробикой помогают телу лучше усваивать пищу и кислород, укрепляя сердечно-сосудистую систему настолько, что вы уже не будете уставать так быстро. Когда вы в хорошей физической форме, вам легче дается любая нагрузка от похода в магазин до необходимости высидеть все совещание в офисе.
Просто факты
Как распределяется вес
Если средний вес новорожденного всего 3,4 кг, а женщина в среднем набирает во время беременности 14 кг, на что идут эти лишние килограммы?
Вот примерное распределение:
Увеличенная матка, плацента и амниотическая жидкость: 2,42 кг
Увеличенная грудь: 0,9 кг
Дополнительный объем крови и жидкостей тела: 3,6 кг
Жировые отложения: 3,2 кг
Оптимальное увеличение веса
Мой «правильный» набранный вес ____________кг
Спросим у экспертов
Можно ли садиться на диету во время беременности?
Отвечает гинеколог
Беременность – НЕ время для диеты. В среднем женщина должна получать около 2500 ккал в день (по сравнению с нормой для не беременных – 2200). Даже если вы весите больше нормы, эти калории и питательные вещества сейчас вам очень нужны и вашему ребенку тоже. Не только из-за того, что при их недостатке вы родите ребенка с весом ниже нормы, но и потому, что вы увеличиваете шансы преждевременных родов. Исследователи также полагают, что, голодая на ранних стадиях беременности, вы рискуете развитием у ребенка дефектов формирования нервной трубки. Ваш лишний вес, который вы сейчас хотите скинуть, наверняка был набран еще до беременности. Так что вместо того, чтобы пытаться скинуть этот вес сейчас, лучше постарайтесь научиться питаться правильно – это вам пригодится и на последующих этапах вашей жизни.
• Физическая нагрузка подготовит вас к трудностям родов.
Рожать – это все равно что бежать марафон. Роды требуют упорства, силы воли и концентрации. Чем в лучшей форме вы сейчас, тем крепче будете, когда придет время рожать.
• Упражнения облегчают и предотвращают боли и неприятные ощущения во время беременности.
Растяжки и упражнения на укрепление мышц могут помочь вашему телу справиться с множеством неприятных ощущений и плохим самочувствием при вынашивании ребенка. Например, ходьба улучшает циркуляцию крови и помогает избавиться от запоров, судорог в мышцах ног, варикоза и отеков.