7 чакр – Семь ступеней к реализации - стр. 18

Техника выполнения шакти-чалани

Сядьте в лотос или полулотос, поместите ладони на землю и начните подскоки на копчике. Сначала медленно, а затем ускоряясь, разместив свой вес на кистях рук, мягко постукивайте ягодицами по полу. Делайте упражнение от 2 до 5 минут, а если есть силы, продлите до 20 минут.

Противопоказания

Запрещена для тех, кто хочет забеременеть, а также женщинам на серьезной стадии раковых заболеваний, с кровотечениями и фибромиомами.

Тело и ум надо очистить в первую очередь. Для этого предназначена нади-шодхана (нади – канал, шодхана – очищать или «очищение каналов»). Это базовое упражнение, без которого не рекомендуется начинать никакие другие пранаямы.

В нашем теле 72 000 каналов. Три из них являются основными: ида (левый, лунный), пингала (правый, солнечный) и сушумна (центральный, божественный). Нади-шодхана – упражнение, которое способствует очищению левого и правого каналов, отвечающих за связь с Солнцем и Луной. Это же дыхание является уравновешивающим и позволяет 24 часа в сутки находиться под влиянием двух сил – интеллекта и интуиции. Гармония зависит от правильного течения энергии в обоих каналах. Но достижение для йога – когда энергия опускается в сушумну. Это и есть высшее блаженство.

Нади-шодхана более 20 видов. Мы с вами разберем всего три из них. Главное, помните: при выполнении нади-шодханы необходимо избегать любого напряжения. Обильное потение, излишнее напряжение мышц рук и бёдер, дрожь тела – всё это признаки излишка токсинов в организме. Они практически неизбежны на начальной стадии выполнения пранаям, но уже через несколько месяцев можно добиться абсолютной неподвижности тела и остановки дыхания.

Техника выполнения

У многих людей есть тенденция дышать поверхностно, не заполняя легкие полностью. Но постарайтесь во время нашей практики обращать внимание на то, как ваши легкие на вдохе полностью расширяются, а живот раздувается наружу.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, медленно и полностью вдыхайте, а затем выдыхайте через левую (на 10 вдох и на 10 выдох). Постепенно увеличивайте темп.

Выполните упражнение, должно быть около 25 подходов. Затем поменяйте ноздрю – закройте левую безымянным пальцем правой руки, оставляя два средних пальца согнутыми и свободными. Сделайте несколько медленных вдохов-выдохов, а затем увеличьте темп. Дышите так около 25 подходов.

(другой вариант)

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и делайте на счет 6–10 короткие вдохи левой. Наберите полные легкие воздуха. Выдохните через правую ноздрю, а затем сделайте через нее короткие вдохи. Наполнив легкие, выдохните воздух через левую ноздрю. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут.