7 чакр – Семь ступеней к реализации - стр. 20

Осваивать азы дхоули лучше стоя, слегка наклонив туловище вперед и упершись руками в колени.

Терапевтический эффект

Дхоули крийя оказывает очищающий эффект, способствующий активному исцелению внутренних органов. Особенно это распространяется на желудочно-кишечный тракт и половые органы. Также дхоули является одной из омолаживающих техник, в первую очередь из-за ее психоэнергетического свойства. Если у вас есть какие-то кишечные расстройства, не сомневайтесь, практикуйте, и результат не заставит себя долго ждать.

Противопоказания

Не стоит злоупотреблять агнисара-крийей людям с болезнями сердца. Более того, при неправильной и чрезмерной практике вы можете нанести вред сердечной мышце. Поэтому начинайте практиковать с грамотным учителем. Дхоули не стоит делать и во время обострения язвы желудка или кишечника, людям с повышенным артериальным давлением. В случае болевых ощущений во время практики нагрузку стоит уменьшить.

Техника выполнения

Если вы только начинаете практиковать, то лучше осваивать эту практику стоя, поставив ноги на ширине плеч. Угол между ступнями – 45 градусов. Слегка наклонившись вперед, положите руки на бедра выше колен. Сделайте вдох и с быстрым наклоном до касания грудью бедер с силой выдохните через рот весь воздух из легких, произведя при этом неголосовой звук «ха-а-а!» и выполнив жесткую мула бандху (сокращение мышц промежности, сфинктера мочевого пузыря и ануса). Поднимитесь, с усилием «довыдохнув» остаточный воздух. Не отпуская мула бандху, втяните живот от лобка до грудины за счет подтягивания диафрагмы вверх. На месте живота должна образоваться впадина. В идеале сквозь его переднюю стенку будет прощупываться позвоночник.

Когда вы освоите уддияна бандху, можете делать то же самое в сидячей асане.

Помните, упражнение выполняется только на пустой желудок.

Терапевтический эффект

Уддияна бандха мудра стимулирует «пищеварительный огонь», укрепляет и развивает все органы пищеварения и мочеполовой сферы, чем обеспечивает общее здоровье, спасает от старческого одряхления и преждевременного умирания. Укрепляя важные железы (печень, поджелудочную, селезенку, надпочечники и половые), она предохраняет наш организм от запоров, несварения, желчных камней, воспалений, язвы, дисменореи, лейкореи. Балансирует Капха дошу и устраняет лишнюю слизь в организме.

Полезна при половом воздержании, т. к. «переводит» сексуальную энергию на более высокие уровни творческой, где может быть использована для повышения здоровья, личной силы и др.