50 упражнений, чтобы научиться отказывать - стр. 6
Подумайте над предлагаемой ситуацией и обведите поведенческие реакции, присущие вам в большей степени.
В последний раз, когда вы сказали «да», тогда как думали «нет»…
1.
Что именно вы подумали перед тем, как сказать «да»?
а) «Я не имею права сказать «нет».
б) «Если я скажу «нет», меня перестанут любить».
в) Я ни о чем не думал(а), просто сказал(а) «да».
г) «Если я скажу «нет», быть беде».
2.
Что вы почувствовали?
а) Гнев, но имел(а) право выразить его.
б) Неудержимое побуждение.
в) Невыносимую тревогу.
г) Необъяснимое недовольство.
3.
Что вы сказали самому(ой) себе?
а) «Почему бы и нет – в конце концов это не слишком мучительно и сложно?»
б) «Ну, это уж слишком».
в) «Нет никакого желания, но надо».
г) «Нет никакого желания, но я не могу отказать».
4.
Что вы сказали себе после того, как ответили «да»?
а) «Почему это всегда происходит со мной?»
б) «Люди эгоистичны».
в) «Я попадаюсь на эту удочку в последний раз».
г) «В следующий раз я подумаю, прежде чем сказать «да».
Анализ ответов
Подсчитайте свои результаты с помощью приведенной ниже таблицы, затем суммируйте количество символов ♠, ♥, ♦ и ♣.
Преобладают символы ♠: вы говорите «да», почти не задумываясь, вам настолько знакомо состояние приспособившегося Ребенка, что вы только задним числом отдаете себе отчет в собственных желаниях.
Преобладают символы ♥: вы склонны приспосабливаться к ближнему, чтобы быть любимым(ой). Вы находитесь в состоянии приспособившегося Ребенка, так как боитесь не понравиться, если не сделаете того, о чем вас просят.
Преобладают символы ♦: вы приспосабливаетесь к другому человеку, потому что опасаетесь конфликтов. Вы мобилизуете свое состояние Ребенка, так как боитесь трудностей, к которым приведет ваше противление.
Преобладают символы ♣: вы возлагаете на других ответственность за свои потребности. Вы пребываете в состоянии приспособившегося Ребенка, поскольку думаете, что окружающие должны уважать установленные вами пределы, даже если вы их об этом не просили.
Упражнение 7
Поиграйте в Бунтаря!
Если мы говорим «да» вместо «нет», значит, чаще всего мы пребываем в состоянии покорного приспособившегося Ребенка. Однако порой мы говорим «да» не регулярно, как трехлетнее дитя, не умеющее говорить «нет», или непослушный подросток.
Такая манера отказа тоже не слишком характерна для взрослого, но для некоторых она может стать первым шагом к тому, чтобы научиться произносить «нет».
1.
Представьте, что вам три года и мама хочет заставить вас сделать что-то, чего вам не хочется.