15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния - стр. 5
Депрессия не пройдёт? Депрессия не пройдёт!
Перед тем как вы продолжите чтение, мы должны вас предупредить: ни одна книга по самопомощи, какой бы гениальной она ни была, не сможет заменить вам работу с психотерапевтом. Правда, нередки и такие случаи, когда вдумчивое и настойчивое претворение в жизнь описанных в этих книгах техник (при условии, что эти техники эффективны и применяются правильно) приводит к более качественному результату, нежели работа со специалистом. Так или иначе, данная книга действительно поможет вам сэкономить весьма существенную сумму, если вы прочитаете её до обращения к психотерапевту или будете читать её параллельно с работой с когнитивно-поведенческим терапевтом, поскольку представленная в работе информация позволит вам, по крайней мере, быть в курсе теоретических основ когнитивно-поведенческого подхода и основных принципов работы с депрессией. Мы действительно старались сделать книгу интересной, краткой по подаче, но в то же время ёмкой по содержанию. И спешим вас заверить, что она содержит все необходимые техники, которые позволят вам почувствовать себя лучше. Но это произойдёт только в том случае, если вы будете действовать, а не ждать, пока депрессия рассосётся сама. Если вы последуете всем нижеприведённым рекомендациям, но абсолютно не ощутите улучшений, если вас посещают стойкие суицидальные мысли и намерения, немедленно обратитесь за помощью к психиатру или психотерапевту! Но мы всё же надеемся, что в процессе чтения этой книги мысль «депрессия не пройдёт» изменит своё пессимистическое звучание и станет боевым призывом: «Депрессия не пройдёт!» Мы твёрдо убеждены в том, что при правильном подходе от депрессии не останется и следа и что она действительно не пройдёт, как не пройдут (в значении «не прокатят») её коварные и обманчивые трюки. Но обо всём по порядку.
ЧАСТЬ I. ЧТО ТАКОЕ ДЕПРЕССИЯ
ГЛАВА 1. ПРИРОДА ДЕПРЕССИИ
Определение депрессии
Депрессия – это эмоциональное расстройство, характеризующееся достаточно стойким и длительным снижением настроения и общего уровня активности, снижением или даже утратой интереса и удовольствия от ранее интересовавшей деятельности, усталостью и плохой концентрацией внимания, нарушениями сна и аппетита, низкой самооценкой, чувствами вины, стыда и тревоги и рядом других симптомов, которые мы более подробно рассмотрим ниже. При депрессии человек пессимистически оценивает себя, своё положение в мире и своё будущее, что продолжается не менее двух недель. Именно такой временной критерий позволяет специалистам говорить о наличии у человека депрессии. Однако крайне важно отличать депрессию как заболевание эмоциональной сферы от плохого настроения, которое весьма часто ошибочно отождествляется некоторыми людьми с модным и солидно звучащим диагнозом «депрессия».