15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния - стр. 4

Эта книга содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления депрессии, а также включает в себя практические техники, приёмы и упражнения, направленные на:

– выработку нового продуктивного отношения к негативным эмоциям;

– устранение избыточной жалости к себе и чрезмерной самокритики;

– преодоление неадаптивного поведения, подпитывающего депрессию;

– увеличение уровня повседневной жизненной активности;

– усиление удовольствия и удовлетворения от различных занятий;

– внедрение продуктивных способов просьб о помощи взамен жалоб;

– нейтрализацию навязчивых мыслей о прошлом и смысле жизни;

– изменение искажённого мышления, порождающего депрессию;

– ослабление негативных эмоций обиды, гнева, вины, стыда и тревоги;

– ослабление телесных симптомов депрессии, в том числе бессонницы;

– тренировку способности релаксации напряжённых мышц;

– формирование навыков правильного дыхания;

– выработку умения осознанного нахождения в настоящем моменте;

– формирование навыков открытого выражения эмоций и желаний;

– выработку способности уверенного предъявления требований;

– развитие стрессоустойчивости в условиях необоснованной критики;

– формирование навыков решения любых жизненных проблем;

– формирование новой эффективной жизненной философии.

– мотивационной накачки и призывов к «исцеляющим» действиям;

– лживых историй успеха и неоправданно позитивных спичей;

– бессмысленных и надуманных запугиваний;

– самоанализа, самокопания и поиска внутренних конфликтов;

– поверхностных теорий и гипотез;

– сложной и противоречивой информации;

– скучных материалов и монотонных упражнений.

Депрессия создаётся искажёнными мыслями и в то же время заставляет человека использовать эти заезженные пластинки предвзятого и негативного мышления. Неудивительно, что во время чтения этой книги на первых порах, когда у вас ещё не появится улучшений, ваш депрессивный разум будет всеми силами противиться излагаемой информации и посылать вам до боли знакомые мысли и лозунги: «Даже не пытайся! У тебя ничего не получится! Это бесполезная трата времени! Брось это гиблое дело!» Парадокс заключается в том, что именно такие негативные мысли и удерживают вас в депрессии. Поэтому просто продолжайте внимательно читать эту книгу и по возможности регулярно выполнять представленные в ней рекомендации. Вы всё равно ничего не потеряете, если просто попробуете. А приобрести, вполне возможно, сможете довольно многое. Тем более что работе с негативным депрессивным мышлением посвящена значительная часть данной работы. Но не стоит впадать и в другую крайность, стремясь к максимально быстрому избавлению от депрессии. Не пытайтесь освоить материал как можно скорее. Ключ к победе над депрессией – последовательность в изучении материала и регулярное отработка описанных в книге принципов и приёмов на практике.