15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния - стр. 2

– часто испытываете длительную и интенсивную подавленность;

– ежедневно мучаетесь от грусти, тоски, апатии и уныния;

– чувствуете усталость, слабость и обессиленность;

– ощущаете повышенную тревожность или раздражительность;

– страдаете от избыточного чувства вины;

– не можете перестать думать о прошлом;

– постоянно занимаетесь самокритикой и самобичеванием;

– не испытываете удовольствия от выполнения ранее приятных дел;

– ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;

– негативно оцениваете себя, свою текущую жизнь и мир в целом;

– считаете себя никчёмным, бесполезным и беспомощным;

– ощущаете безнадёжность при мыслях о будущем;

– часто размышляете о смысле жизни и своём предназначении;

– тяготитесь навязчивыми мыслями о бессмысленности жизни;

– часто переживаете за своё здоровье и благополучие близких;

– чувствуете себя одиноким, брошенным и никому не нужным;

– испытываете проблемы с концентрацией внимания и памятью;

– страдаете от бессонницы и других проблем со сном;

– ощущаете снижение или потерю сексуального влечения;

– замечаете выраженное увеличение или снижение аппетита и веса;

– мучаетесь от беспричинных болей при отсутствии заболеваний;

– избегаете общения и совместных действий с другими людьми;

– злитесь, когда другие люди советуют вам перестать грустить;

– испытываете сложности с выполнением повседневных занятий;

– не верите в то, что когда-нибудь сможете преодолеть депрессию.

Однозначно. И вот почему. Несмотря на то, что, как явствует из названия, основной упор в данной работе сделан на способах преодоления депрессии, книга также будет полезна тем, кто хочет стать более уверенным в себе, улучшить взаимоотношения с близкими людьми, повысить стрессоустойчивость, научиться осознанно решать жизненные проблемы и, в целом, улучшить качество своей жизни. Вне всякого сомнения, эти навыки пригодятся и тем читателям, которые сейчас находятся в депрессии, но уже на более поздних этапах. Ведь чтобы снизить степень выраженности депрессии, для начала крайне важно освоить навыки принятия своих негативных чувств, правильно сформировать мотивацию для преодоления депрессии, увеличить активность, перестать жаловаться родным и близким на свою нелёгкую жизнь (даже если она и вправду нелёгкая), освоить техники релаксации, дыхания и осознанности, и только потом планировать более существенные жизненные изменения. Но главное, что придётся изменить, если вы действительно хотите испытать забытые эмоции счастья и радости и вновь обрести смысл и цель жизни – это вредные привычки негативного мышления и пассивного поведения. Только в этом случае вы сможете почувствовать себя не как раньше, а значительно лучше, чем раньше, и гораздо лучше, чем просто хорошо.