15 правил пофигизма: как перестать тревожиться и обрести спокойствие во время кризиса, пандемии и вооруженных конфликтов - стр. 6

Теперь ваша задача поместить свой ум (восприятие, или внимание) ровно посередине между этими двумя экранами. Громко и уверенно скажите: Вижу себя, вижу реальность! И осознайте внешний мир и внутренний одновременно. Причем, задействуйте слух, зрение, ощущение, запахи. Посмотрите на мир и на себя как будто со стороны. Как вы сидите, как выглядите, что чувствуете, что вас окружает, какие звуки мира вам слышатся. Для выполнения этого упражнения потребуется определенная сила воли. Сначала у вас может получиться осознать себя лишь на краткий миг, на одну-две секунды. Это нормально. Не насилуйте себя. Если стало тяжело, отпустите, вернитесь к обычным делам. Потом сделайте это упражнение еще раз, но теперь попробуйте увеличить время осознанности до нескольких секунд. И так увеличивайте постепенно до двух-пяти минут. Считается, что двадцать минут в осознанности в день дадут вам совершенно другое качество жизни. Этот способ описан в книгах Зеланда и является преддверием к упражнению на постановку намерения. Но на самом деле в осознанном восприятии гораздо больше полезного, чем в исполнении мечты. Хотя и то и другое является признаком человека сильного и владеющего собой.

Есть еще несколько приемов.

Один из них заключается в том, чтобы лечь в ванную с теплой водой, близкой к температуре тела, остановить бег мыслей и вслушаться в мир вокруг. При этом можно закрыть глаза и сосредоточится только на звуках вокруг или на ощущениях в своем теле. В книгах Карлоса Кастанеды описан такой прием, как «бег силы», но он подходит тем, у кого есть возможность находиться на природе в сумерках. Нужно просто идти или бежать с постоянной скоростью, устремив взгляд в одну точку. Так ум перенасыщается информацией и, в конце концов, внутренний монолог останавливается и человек осознает себя.

Кастанеда практиковал «бег силы» в горах. А у нас не всегда есть возможность уехать из города и оказаться в пустынной местности. Еще можно во время прогулки по улице (в одиночестве конечно) присоединить кончик языка к небу. Рот при этом должен быть закрыт. Это тоже помогает остановить бег мыслей.

Осознанность, практикуемая даже несколько минут в день, дает понять, что что вы можете жить без страха, тревог и беспокойства. Именно в состоянии осознанности мы чувствуем силу, целостность, наполняемся энергией и можем принимать эффективные решения. Именно осознанность дает нам ощутить настоящую жизнь и выкинуть из головы пустые беспокойства и просто жить и радоваться.

Бывает так, что случилось что-то по настоящему неприятное и случилось ни где-то в далекой стране, а с вами лично. Жизнь это всегда череда черных и белых полос, счастливых и грустных состояний, приобретений и потерь. Если вы не великий китайский алхимик, который умеет полностью управлять своей судьбой, то вы вряд ли можете полностью избежать печали, грусти и тревоги. Давайте исходить из того, что мы как и все люди на Земле, испытываем эмоции. Обиды огорчают нас, подарки и любовь радует, смерть и потери вводят в депрессию, а удачи и победы в восторг.