12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать - стр. 11
Вы обращаете свой прожектор вовне: на теннисный матч, свежеиспеченный яблочный пирог, время отправления поездов, приятную улыбку официанта или официантки.
Плюсы: внимание на внешнее развивает навыки адаптации, способность замечать изменения в том, что вас окружает. Это позволяет не попасть под приближающийся трамвай или уловить улыбку вашего партнера.
Внимание на внутреннее означает фокусирование на собственных мыслях, чувствах или физических ощущениях. Чувствуете ли вы где-то покалывание? Вам жарко или холодно? Вы испытываете радость или напряжение?
Плюсы: внимание на внутреннее информирует вас о вашем расположении духа и помогает контролировать свои импульсы. Мысли и чувства влекут за собой ответы: спазмы в желудке могут подсказывать вам, что новая работа, возможно, не самая лучшая идея, а осмысление мурашек на коже способно помочь осознать, что их причина не в холоде, а в эмоциях.
На засыпку
Установите на телефоне таймер и направьте все свое внимание на осязание в течение двух минут (избирательное внимание на внешнее]. На что по ощущениям похож материал переплета этой книги, какие ощущения вызывают ее страницы? Возвращайте свое внимание каждый раз, когда вы отвлекаетесь. Как все прошло? Почувствовали ли вы что-то новое, какие-нибудь удивительные фактуры? Часто ли ваши мысли переключались на другие вещи? Если да, то на какие именно? Удалось ли вам вернуть свое внимание к книге?
Важным дополнением в модели внимания является цвет вашего направленного прожектора. Модель внимания предполагает наличие не только объекта внимания, но и отношений с этим объектом. Используете ли вы принимающий тип внимания (зеленого цвета); выказываете ли сопротивление (внимание красного цвета); или ваши чувства нейтральны (внимание белого цвета)?
Например: один человек может отреагировать на порнофильм красным светом, а на монастырь – зеленым, однако у другого может быть прямо противоположная реакция. Аналогичным образом вы можете испытывать разочарование (красный свет) собственными эмоциями вроде ревности, печали или злости либо подойти к ним более конструктивно и увидеть их в нейтральном (белом) или принимающем (зеленом) свете.
В тренировках внимания нам доступен особый тип – метавнимание. Метавнимание – это внимание, направленное на собственное внимание. Вы осознаете тип, который применили, и далее – его цвет. Ваше подсознание зачастую склонно выбирать свой любимый тип внимания, не всегда подходящий для той или иной ситуации. К примеру, вы можете использовать открытое внимание, когда должны концентрироваться на работе (избирательное внимание), или избирательное внимание, когда могли бы выиграть от творческого стимулирования (открытое внимание).