12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать - стр. 10
На засыпку
Взгляните на куб. Этот маленький мячик впереди или позади?
Конечно, это вопрос с подвохом: на него нет правильного или неправильного ответа. Здесь возможны лишь оптические интерпретации так называемого куба Неккера. Это можно сравнить с двумя разговорами, которые нереально вести одновременно.
Вы не можете расщепить свое внимание. Оно как прожектор: если он светит на определенный объект (скажем, стул), то что-то (стол) неизбежно остается в тени. И точно так же если вы направляете все внимание на одну свою ногу, это значит, что вне его фокуса окажется на время ваша рука; если вы слушаете захватывающий подкаст, ваши мысли будут не с другом, который идет рядом[3]. Как и в случае с прожектором, вы в состоянии изменить направление или диапазон своего внимания. Вы концентрируете его на внутреннем или на внешнем? И при этом сосредоточиваетесь на чем-то конкретном или сохраняете открытость для большего количества стимулов? Уместность того или иного типа внимания зависит от обстоятельств и момента. Постараюсь объяснить подробнее на примерах и плюсах каждого из типов.
Рис. 1.1. Метавнимание позволяет вам осознавать направление и охват вашего внимания. Источник: © Ваутер де Йонг
В рамках избирательного внимания луч света так же тонок, как луч лазера. Вы фокусируете свое внимание на одном определенном аспекте: выпуске любимого телевизионного шоу, зудящей ноге, «Временах года» Вивальди (без параллельного чтения либо отправления текстовых сообщений!). Вы концентрируете все свое внимание на этом одном-единственном виде активности.
Плюсы: избирательное внимание эффективно. По итогу вы получаете более высокую вероятность завершения предприятия (приготовления пищи) и значительно меньший риск допущения ошибок (подгорания картошки).
Открытое внимание – противоположность избирательному вниманию. Здесь луч выхватываемого содержания подобен свету строительного фонаря, который полностью освещает помещение. Вы открываете себя для всех стимулов внутри и вокруг вас. Если вы наслаждаетесь кофе за одним из столиков кафе на улице, то сталкиваетесь со множеством внутренних и внешних раздражителей: уличным музыкантом, приходами и уходами официанта, солнцем на вашей коже, разговором за соседним столиком, чешущимся ухом и обдумыванием спора со своим братом.
Плюсы: вы открыты для (новой) информации, которая активизирует часть вашего мозга, отвечающую за творчество [11]. Это та ситуация, когда, к примеру, вы ломали голову в течение нескольких дней, но час открытого внимания дал вам наконец пять идей подарка на день рождения вашего друга.