12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать - стр. 13
Не так давно ученые-нейробиологи выяснили, как выглядит ваш обезьяний ум: он представляет собой сеть взаимосвязанных частей мозга, неактивных в сосредоточенном состоянии, но гиперактивных во время блуждания ваших мыслей. В такие моменты эта автоматическая сеть работает в режиме нон-стоп в поисках решений задач и проблем (что приготовить на ужин вечером, когда позвонить няне) либо вопросов, касающихся таких серьезных ситуаций, как потеря работы или болезнь родственника.
Один из недостатков гиперактивного обезьяньего ума – это то, что вы упускаете значительную часть своих приятных переживаний. Вы целуете любимого человека, в то время как ваши мысли заняты какими-то задачами администрирования, которые нужно выполнить, или теряете ощущение теплого весеннего солнца на своей спине, беспокоясь о дедлайне.
Другой минус вашей неугомонной обезьянки – потеря многих неприятных переживаний. Вероятно, вы думаете: и почему же это плохо? Ну, если вы хотите конструктивно взаимодействовать с неприятными событиями (например, спорами или критикой), вам необходимо испытывать их сознательно. В противном случае они впоследствии вернутся к вам и ударят бумерангом.
Третьим недостатком является потеря вашим блуждающим разумом возможности сделать повторяющиеся занятия более интересными. Если вы едете на работу на велосипеде, но ваши мысли уже расположились за рабочим столом в офисе (или еще не встали с кровати), очевидно, вы живете от одного пикового момента до следующего и не цените времени между ними.
Ты не поверишь!
В рамках одного теста на внимание у случайно выбранных прохожих спрашивали дорогу. Пока каждый человек объяснял маршрут, два грузчика проносили огромную дверь между рассказывающим прохожим и тем, кто внимал его инструкциям. В этот момент происходила замена человека, спрашивавшего дорогу, на другого и половина прохожих не замечала этого. Они не обращали внимания и завершали свой монолог, будто ничего не произошло [13].
Также слабой стороной неугомонного обезьяньего ума является смещение им фокуса внимания на негатив. Даже если день был полон позитивных событий, вряд ли вы беспрерывно крутите в голове мысли в духе «Мой поезд прибывает вовремя – ну разве я не счастливчик?» или «Ну разве у меня не веселая жизнь?». Людей тревожит предвзятость негативного опыта: естественная склонность фокусироваться на рисках (их предотвращении), что мозг нередко трансформирует в концентрацию на негативе («Как много мне еще надо сделать» или «О нет, только не опять – телефон разрядился»). В качестве альтернативы вы делаете негативные заключения. Не осознавая этого, тянете себя вниз, осуждаете окружающих, расцениваете чужие замечания как нападения и т. д.