12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать - стр. 15
Вот список некоторых положительных сторон рассеянного внимания:
➧ Отвлечение может быть врожденным аналогом оповещений из социальных сетей или напоминаний на смартфонах. Поскольку ваши мысли временно везде и нигде конкретно, вы внезапно вспоминаете о необходимости поздравить свою маленькую племянницу с днем рождения.
➧ Отвлечение создает свободное пространство для творчества. Представьте: вы принимаете душ и – бац! – неожиданно придумываете блестящую идею для демонстрации своей презентации. Кажется, будто она возникает из ниоткуда, но на самом деле «ниоткуда» – это ваша автоматическая сеть. Ваше бессознательное только что ей воспользовалось.
➧ Рассеянность подобна отдыху от сосредоточенности. Время от времени в целях перезарядки мышца избирательного внимания нуждается в некотором покое.
➧ Наконец, иногда бывает интересно разрешить себе отвлечься: к примеру, можно помечтать о новой любви, длительном отпуске или желанном ретроавтомобиле.
Даже после начала тренировки внимания не ожидайте, что больше никогда не будете отвлекаться. Тем не менее частота ваших погружений в мечтания уменьшится, а осознанность повысится. Почему это так тяжело? Эйнштейн утверждал: «У нас не получится решить проблему без изменения того типа мышления, с помощью которого мы ее создали». То есть часть мозга, ответственная за отвлечение, ответственна и за выявление тех моментов, когда вы отвлекаетесь.
Тренировка внимания поможет развить осознанность в отношении собственной рассеянности. Вы подружитесь со своим обезьяним умом. Вместо принятия на себя обязательств по работе над его бесконечным списком
«дел» и назойливыми проблемами вы научитесь просить его выполнять реальные задачи (направлять внимание на точки фокусировки), определенные вами самостоятельно.
После внушительного количества повторений у вас все начнет происходить автоматически: так протекает 90 % всей нашей деятельности. Это похоже на бороздки, вымываемые водопадом, который пробивает себе дорогу вниз по скале.
На засыпку
Скрестите руки на груди. Теперь поменяйте руки местами. Заметили, как трудно это сделать? Кладете ли вы правую руку на левую либо левую – на правую, вы действуете на автопилоте, не задумываясь, поскольку так себя приучили. Только когда изменится ваша привычка, вы перестанете размышлять над тем, что делаете.
Автоматические действия и модели поведения полезны. Выполнять несколько разных задач одновременно реально, если какие-то из них вы выполняете автоматически (например, ходьбу) и можете полностью сосредоточиться на основных (например, на разговоре). К сожалению, ваш автопилот имеет и недостатки: он возвращает вас ко всем тем деструктивным паттернам, нездоровым и непродуктивным схемам, что периодически всплывают, – бездумному зажиганию сигареты, поеданию шоколадок после ужина и, куда же без него, зависанию в смартфоне.