12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать - стр. 17
Мало того, что автоматическое предпочтение салата жареному бутерброду полезно для здоровья, выбор на автопилоте (наряду с автоматическим пережевыванием и глотанием пищи) также помогает сохранять время и энергию для более сложных занятий, требующих мысли, вроде исполнения новой композиции на фортепиано или попыток разобраться в компьютерной программе.
Исследования подтверждают, что во время выполнения трудных заданий профессиональные спортсмены тратят меньше ментальных сил, чем любители [16].
Ваш первый шаг к прощанию с (деструктивными) автоматическими моделями поведения и способности часто и успешно успокаивать свой обезьяний ум – это тренировка внимания, то есть его концентрация на происходящем в определенный момент без намерений сразу же внести какие-то изменения. Тренировать нашу мышцу внимания мы начнем с направления избирательного внимания на собственное дыхание: мы сосредоточимся на том, как поднимается и опускается желудок, или на вдохах-выдохах через нос либо рот.
Наверное, вы недоумеваете: зачем концентрироваться на дыхании, а не, скажем, мизинце или кончике ботинка? Главная причина заключается в постоянном присутствии дыхания, именно здесь и сейчас, и его сопровождении легко распознаваемыми физическими движениями. Более того, ваше дыхание – процесс на стыке подконтрольности и автоматизма: вы контролируете его, но также можете оставить это и позволить протекать процессу самостоятельно. И наконец, дыхание обладает свойством меняться в зависимости от вашего настроения. К примеру, если вы испытываете напряжение, то дышите поверхностно и быстро; если вы расслаблены, то ваше дыхание тоже размеренно и глубоко.
На засыпку
Сядьте прямо. Попробуйте концентрироваться на своем дыхании в течение одной минуты. Что вы чувствовали? Вы дышали грудью или животом? Вам удавалось сохранять сосредоточенность или ваши мысли переключались на что-то другое? Если последнее верно, о чем вы думали в эти моменты? О тревожном или приятном? Испытывали ли вы какие-либо раздражающие, физические ощущения вроде зуда?
Во время тренировочных занятий в следующие недели мы не единожды убедимся в том, что у обезьяньего ума прекрасно получается сбивать нас с толку. Главное здесь – обнаруживать эти диверсии как можно оперативнее, чаще, вспоминать, на чем вы фокусируетесь, и возвращать свое внимание к дыханию (или вашей текущей деятельности).
Если при выполнении данного упражнения вы станете отвлекаться, то наверняка начнете раздражаться и отчитывать себя. Возможно, по мере возвращения фокуса внимания на дыхание вы будете чересчур критиковать свою работу.