108 медитаций - стр. 4
Слово «медитация» произошло от латинского meditatum, что значит размышлять, обдумывать.
Современными медитациями называют комплекс практик для повышения осознанности и концентрации.
Медитативные практики, какими мы их знаем сегодня, возникли в Индии в индуизме. Со временем они постепенно стали появляться и в других регионах, и в других религиях.
В настоящее время медитации практикуют не менее 200 миллионов человек в мире.
Пик популярности медитации достигли в середине 20-ого века.
В 1979 году была создана программа снижения стресса с использованием медитативных практик. В 2007 году медитации в своей жизни стал использовать каждый 10-ый американец. По данным американского национального Центра комплементарной и интегративной медицины медитации эффективно помогают избавиться от проблем со сном, стабилизируют режим питания, помогают в учебе, улучшают память, развивают креативные навыки, помогают побороть тревожность и депрессию.
Медитативные практики существуют разной духовной направленности:
буддийские
йогические
ведические
на определенные явления
и другие
Буддийские медитации связаны с вниманием и осознанием.
Йогические в большей степени являются медитациями в движении. Сначала тренируется тело, а потом расслабляется и фокусируется сознание.
В ведических медитациях, как правило, используются мантры.
В дальнейшем мы расскажем вам про медитации на планеты, на ароматы и множество других нестандартных практик.
Начинающие медитирующие принимают за медитацию просто расслабление и аутотренинг. Но важно понимать, что медитация – это не просто релаксация, она всегда затрагивает физическое тело.
В момент медитации происходят специфические изменения и сознания, и тела, его физиологических показаний. Результатом неподвижности и расслабления является уменьшение импульсов тела, достигающих мозга, пока они почти полностью не исчезнут. В этот момент происходит потеря ощущения своего тела. Это не состояние онемения, так как при желании можно пошевелить руками и ногами. Это состояние "чувства отключенности" – необходимого для вхождения в состояние медитации. При этом меняется электрическая активность мозга. Сначала нарастают альфа-волны, затем они снижаются и появляется тета-ритм. Что это значит?
Альфа ритм характерен для бодрствующего состояния без умственного напряжения. Нарастание этого ритма вначале означает успокоение ума, а появление тета-ритма характерно для медитативного состояния.
Закрытые глаза исключают внешнее внимание и переносят его внутрь. Такое направление зрительного внимания внутрь всегда сопровождается замедлением дыхания и телесным спокойствием.