100 советов по здоровью и долголетию. Том 5 - стр. 8

Аутогенная тренировка воздействует на парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, которая отвечает за контроль артериального давления, мышечного тонуса и многих других функций нашего организма.

С помощью аутогенной тренировки Вы самостоятельно вводите себя в первую, а порой и вторую стадию гипноза, когда ваше сознание отдыхает, а подсознание работает. Своему подсознанию можно давать необходимые установки, например: хорошо провести переговоры, успешно заключить сделку, чувствовать себя весь день спокойно и уверенно.

Способ№4 Научитесь отдыхать.

Отдыхайте до того, как сильно устали – научитесь слушать свое тело. О необходимости отдыха оно вам подсказывает не только болью в мышцах, а еще и нарастающей раздражительностью, напряжением, трудностью в контроле над эмоциями, ухудшением зрения, памяти, внимания, забывчивостью, рассеянностью, головной болью и другими симптомами. При появлении ощущения усталости нужно выделить время для отдыха, а не продолжать «жать на газ», так как «газ» может скоро закончиться или «сгорит двигатель». Нельзя полагать, что, поработав пару лет без отпуска, в режиме постоянных переработок, потом можно будет выдохнуть и расслабиться.

Речь идет не столько о своевременном отпуске, сколько о качестве выходных дней. Еще раз: не о количестве, а о качестве. И подразумевается здесь вот что: четко и однозначно разграничивать рабочее и нерабочее время.

Мы любим обманывать себя, что «сегодня у меня выходной», на самом деле при этом продолжая выполнять какие-то обязанности. Например, отвечаем на рабочие звонки или письма, ездим к родителям, «потому что надо картошку копать» (а не потому, что соскучились и хотим пообщаться), ходим по врачам, оплачиваем коммунальные услуги… в общем, делаем всякие «надо» вместо того, чтобы делать «хочу». И даже точнее: делаем то, что отнимает у нас силы, а не то, что питает и восстанавливает нас.

Способ №5. Избегайте многозадачности.

Очень много энергии тратится, когда человек выполняет несколько дел одновременно. Планируйте распорядок каждого дня с вечера, чтобы заранее распределить задачи и не хвататься за все сразу. Вспомните, как двигаются песчинки в песочных часах! Последовательно! Песчинка за песчинкой! А представьте, что было бы, если бы они полезли в тонкое горлышко часиков одновременно? Закончите одно дело, затем приступайте к другому. А для того, чтобы по этому поводу не возникало повышенной тревожности, распределяйте дела по степени важности.

Они могут быть неотложными, важными и те, которые можно отложить. Сначала сделайте неотложные дела, потом, если хватает силы и энергии – важные. Если после этого можете сделать остальное – пожалуйста, если нет – разрешите себе отдохнуть. Что можно отнести к неотложным делам? – по работе это самая главная сделка, заключение контракта, и т. д. Это то, что если Вы не сделаете, ваш бизнес развалится или Вы потеряете много денег, работу и т. д. Подсказка – неотложные дела бывают не каждый день. И не бывает их больше, чем три в день. Вы можете сразу не согласиться, но, если проанализируете, поймете, что это так. Если это не работа – неотложные дела в семье – например, у Вас близкий человек заболел и его срочно нужно госпитализировать, и это никто не сможет сделать кроме Вас. Ваша жена рожает прямо сейчас! Осознаете? Это – неотложное дело. Если Вам нужно дома делать ремонт – это не неотложное дело, чувствуете разницу?