100 советов по здоровью и долголетию. Том 5

Книга охватывает несколько важных тем, связанных со здоровьем женщин, в частности, грудным вскармливанием и изменениями в метаболизме с возрастом. В центре внимания находятся профессиональные наблюдения и выводы врачей-специалистов, которые делятся своими опытом и знаниями для улучшения благополучия матерей и их детей. В первом разделе книги рассматривается проблема грудного вскармливания, с акцентом на распространенные опасения матерей по поводу нехватки молока. Ольга Нодвикова, врач-неонатолог и консультант по грудному вскармливанию, делится своими наблюдениями о том, как часто молодые мамы беспокоятся о достаточности своего молока. Она описывает те случаи, когда матерям кажется, что их молока не хватает, основываясь на частоте прикладываний к груди или поведении ребенка. Нодвикова объясняет, что нехватка молока может быть вызвана как факторами со стороны матери — усталостью, болезнями или недостаточной выработкой молока, — так и со стороны ребенка — проблемами с сосанием или всасыванием. Нодвикова подробно обсуждает важность правильного прикладывания ребенка к груди и правильных методов стимуляции лактации. Она предлагает несколько простых шагов, которые могут помочь увеличить количество молока, включая более частое прикладывание к груди, использование техники сжатия груди, а также другие действия до и после кормления. Наконец, она подчеркивает, что консультации со специалистом помогают разобраться в возникающих проблемах и обеспечивают здоровое грудное вскармливание. Во втором разделе книги исследуется метаболизм и его влияние на снижение веса у женщин старшего возраста. Доктор Елена Треско отмечает, что многие считают замедление метаболизма и изменения в гормональном фоне непреодолимыми препятствиями для похудения по мере взросления. Автор предлагает более глубокий и научный анализ метаболизма, развенчивая мифы и утверждая, что контроль над весом возможен на любом этапе жизни. Треско объясняет основные принципы метаболизма, который включает анаболизм и катаболизм — процессы, ответственные за накопление веществ и их расщепление соответственно. Совокупность этих процессов определяет, насколько эффективно организм использует энергию, получаемую из пищи. Успех в снижении веса, по мнению автора, заключается в увеличении катаболизма относительно анаболизма, что можно достигнуть через правильное питание. Помимо этого, Треско рассматривает различные факторы, влияющие на метаболизм, такие как пол, возраст и уровень физической активности. Автор объясняет концепцию основного обмена — минимальные энергетические затраты на поддержание жизнедеятельности — и как он меняется в зависимости от возраста, пола и телосложения. Упоминается, что в процессе обмена участникам характерна адаптация к различным состояниям и воздействиям, например, стрессам или заболеваниям, что также влияет на уровень обмена веществ. Третий раздел книги посвящен глубокому анализу энергетического обмена в организме и его зависимости от индивидуальных особенностей человека, таких как телосложение. Наблюдения показывают, что основной обмен варьируется и более высокие показатели наблюдаются у детей, а с возрастом он снижается. Суточный расход энергии складывается из основного обмена, рабочего обмена, а также специфического динамического действия пищи, где физическая активность играет значительную роль. Книга подчеркивает, что разумный подход к питанию, основанный на понимании метаболических процессов, может помочь в контроле за весом и поддержании здоровья, несмотря на возрастные изменения. В конечном счете, авторы предлагают читателю получить поддержку от специалистов и учиться лучше понимать свой организм, чтобы справляться с метаболическими вызовами и задачами, стоящими перед ними в разные периоды жизни.