100 советов по здоровью и долголетию. Том 5 - стр. 21
5 советов женщине после 30 лет для успеха в снижении веса
1. Основные приемы пищи должны складываться из белкового и клетчаточного компонента, легкие углеводы не больше 2—3 столовых ложек в первой половине дня до 16.00
2. Ведение пищевого дневника ежедневно для самоконтроля приемов пищи и «разгрузки головы» информации о питании
3. Планирование рациона и использование заготовок, особое внимание нужно уделять вечерним приемам пищи – высок риск, что после накопившейся усталости, после рабочего дня, пока Вы готовите еду можете съесть то, что Вам в данный момент не нужно
4. Если Вы сошли с рациона или устали, нет сил больше продолжать соблюдать рекомендации, задайте себе мысленно вопрос: «А все ли я сделала на пути к достижению цели»
5. И да самое важное – определите точно цель, которую Вы преследуете – зачем Вы снижаете вес, что получите в результате? Чем четче Вы поставите себе цель – тем процесс будет проходить продуктивнее и с большим успехом для Вас.
Десять рекомендаций для тех, кто хочет похудеть
Диана Авзалетдинова, врач-эндокринолог и диетолог со стажем работы 20 лет, кандидат медицинских наук. Автор 100 статей по медицине, в том числе по нарушению пищевого поведения.
Instagram: @diana_avzal
E-mail: [email protected]
Рекомендация №1. В самом начале своего пути к похудению посетите врача-эндокринолога, ведь избыточная масса тела может быть симптомом нарушения работы эндокринной системы.
Одной из часто встречающихся причин лишнего веса являются заболевания щитовидной железы, которые ведут к снижению ее функции – гипотиреозу. Среди других проявлений гипотиреоза можно выделить сухость кожи, выпадение волос, апатию, сонливость, нарушения менструального цикла у женщин и эректильной функции у мужчин.
Существует и обратная взаимосвязь – ожирение может быть причиной ряда заболеваний, в частности, сахарного диабета 2 типа, который вначале может протекать бессимптомно. Своевременное обращение к эндокринологу поможет выявить диабет на ранней стадии и своевременно назначить терапию.
Рекомендация №2. Не гонитесь за быстрым результатом.
Безопасное похудение – это снижение исходной массы тела на 5—10 процентов за первые три месяца. Так, если ваш вес составляет 100 кг, то за первые три месяца можно похудеть на 10 кг без вреда для здоровья.
Достигнуть быстрого похудения можно с применением экстремально низкокалорийных диет, побочным действием которых могут быть слабость, сухость кожи и выпадение волос, непереносимость холода, нарушения сердечного ритма, депрессия, нарушения менструального цикла. А после отмены такой диеты вес быстро возвращается снова.