Женская энциклопедия. 1001 полезный совет для современной женщины. - стр. 14
Заблуждение 4: после тренировки два часа нельзя ничего есть. Организм человека – это своеобразный компьютер, в котором заложены ответные реакции на внешнее воздействие. Но «система» организма остается такой, какой была сотни лет назад. Для него физическая нагрузка – это работа, после которой обязательно должно последовать вознаграждение… в виде еды. То, что занятия в спортзале – добровольное «истязание», организм не догадывается, и вполне обоснованно ждет своей награды. А когда не получает ее, начинает «бить тревогу» и включает режим экономии ресурсов. В итоге обменные процессы замедляются и вместо сжигания жира идет его накопление.
Поэтому в течение двух часов после тренировки обязательно надо поесть. А чтобы вес снижался, помните, что расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Например, если вы во время тренировки потратили 350–400 ккал, с пищей вы должны восполнить 250–300 ккал.
Заблуждение 5: Выбор диеты не зависит от вида физической нагрузки. При любой физической нагрузке диета должна основываться на правилах здорового полноценного питания. Единственное различие состоит в том, что, например, при силовых тренировках необходимо употреблять больше белка, который нужен для восстановления поврежденных во время нагрузки клеток и построения новых мышечных волокон. Причем белок лучше получать из пищи, а не из протеиновых коктейлей.
Считается, что режим питания с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов – идеальная диета для сбрасывания лишнего веса. Но люди поправляются из-за избытка калорий, а не углеводов. А некоторые углеводы (например, хлеб и картофель) содержат меньше калорий, чем говяжье филе или ростбиф.
Не стоит опасаться и того, что от активных занятий спортом аппетит якобы сильно возрастает и, следовательно, меньше шансов сбросить лишний вес. От умеренных занятий спортом аппетит не усиливается. Исследования специалистов показали, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, физическая активность вызывает даже ослабление чувства голода.
Словом, сочетание физических тренировок и диеты обеспечит гибкие и крепкие мышцы при потере лишних жировых отложений.
Заблуждение 6: йога не помогает обрести желаемые формы. Программа йоги изначально не направлена на снижение веса. Но как дополнение к программе похудания она просто уникальна, так как развивает и укрепляет глубокие мышцы, которые составляют «каркас» нашего тела и поддерживают его в нормальном положении. Эти мышцы практически невозможно задействовать при любом другом виде физической нагрузки. И кроме того, йога – это способ достичь гармонии тела и духа, а также выработать гибкость и грациозность, которые придают фигуре женственность.