Женская энциклопедия. 1001 полезный совет для современной женщины. - стр. 13
Если постоянно нагружать организм только аэробными нагрузками, то он будет черпать ресурсы из мышц, поскольку «посчитает» так: раз они не очень задействуются, то не так уж и важны. В результате вес будет снижаться не за счет жировой массы, а за счет мышечной.
Сочетание аэробных тренировок с силовыми нагрузками поможет нормализовать процесс похудения – вы будете худеть не в мышцах, а в жировой массе. Кроме того, силовые нагрузки ускорят обмен веществ, то есть даже во время сна вы будете сжигать больше энергии, чем любительницы исключительно аэробных нагрузок.
Неверно и то, что благодаря физическим упражнениям жир перерабатывается в мышечную ткань. Ни жир не перерабатывается в мышечную ткань, ни наоборот. Излишняя жировая масса образуется от избытка калорий в пище. Но во время физической активности мышечная ткань развивается, а вот жировая – уменьшается.
И еще один важный момент: силовые тренировки просто незаменимы при формировании желаемых форм – рельефа рук, формы груди, ягодиц, пресса.
Существуют специальные упражнения для каждой области тела, остается только обзавестись утяжелителями и запастись терпением – тогда успех гарантирован.
Заблуждение 2: от силовых нагрузок фигура теряет женственность. Это ничем не обоснованные опасения! Женщина или девушка, даже если очень постарается, при помощи только одной силовой нагрузки не сможет стать мужеподобной. Во-первых, у женщины меньше мышечной ткани, чем у мужчины. Во-вторых, для этого в женском организме не вырабатывается достаточное количество мужских гормонов.
Главные правила при занятиях в тренажерном зале – это систематичность и умеренность. Когда вы берете вес, который вам не под силу, возникает риск растяжения и разрыва мышечных волокон. А это уже удар по собственному здоровью.
Заблуждение 3: во время тренировки нельзя пить. Поскольку во время тренировки организм теряет много жидкости, пить надо обязательно. Для сравнения: только во время ночного сна при дыхании испаряется 350–500 мл воды – это 1,5–2 стакана. А ведь все жизненно важные процессы в организме, в том числе и расщепление жиров, проходят в водной среде. Поэтому необходимо восполнять запас влаги во время занятий, выпивая по 2–3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени. Причем пить необходимо, даже если нет жажды – она начинает чувствоваться уже как следствие обезвоживания. Берите с собой в спортзал бутылочку с водой и в процессе занятий пейте на здоровье. Учтите, что в среднем в сутки надо потреблять 1 л жидкости на 30 кг веса.