Здоровье менеджера: как его сохранить! - стр. 5
Фазы сна
«Сон – сложноорганизованное функциональное состояние мозга, во время которого присутствуют выраженные физиологические изменения практически во всех отделах головного и спинного мозга, в моторной сфере, в активности вегетативной нервной системы, отмечаются интенсивные психические процессы»
Словарь клинической психологии.
Первая фаза – стадия дремоты. Альфа-ритм частотой 8-12 герц. Ритм постепенно становится неравномерным и периодически исчезает. Электроэнцефалограмма представляет собой почти ровную линию, на которой изредка появляются тета и дельта-ритмы. Замедляется пульс, замедляет свое течение кровь, дыхание становится реже, громче, но не глубокое.
Вторая фаза – сонные веретена. Бета-ритм частотой 13–16 герц. Так называемый ортодоксальный сон – медленный сон. Сопровождается снижением обмена веществ, понижением температуры тела. В этой фазе мы обычно начинаем мерзнуть и кутаться в одеяло. Наши мышцы расслабляются, дыхание и сердцебиение замедляются. Первая и вторая фаза сна сопровождаются «мысле-снами» когда мы о чем-то думаем, но иногда мысли смешиваются со снами и возникает так называемое «проваливание» в сон.
Третья фаза – глубокий сон. Дельта-ритм с частотой 1–4 герц и тета-ритм с частотой 0,5–2 герца. Самый глубокий сон – дельта-сон. Дыхание замедляется и становится неритмичным, давление усиливается, в некоторых участках мозга увеличивается циркуляция крови, усиливается обмен веществ. В этой стадии сна не рекомендуется пробуждаться.
Четвертая фаза – парадоксальный сон. Фаза быстрого сна, когда человек видит сновидения. Ритм мозга соответствует бодрствующему человеку. Дыхание неритмичное, отмечается движение глаз, тонус мышц и активное мозговое кровообращение.
Обычно первые три фазы называют «медленным сном», а четвертую – «быстрым сном». Когда человек засыпает, фаза «медленного сна» длиннее, чем фаза «быстрого сна». За ночь человек обычно проходит от 3 до 6 циклов. После первого цикла сна фаза «быстрого сна» длится лишь несколько минут. В последующих циклах фаза «медленно сна» уменьшается до полного исчезновения в утренних циклах, а фаза «быстрого сна» значительно увеличивается до момента пробуждения.
Интересное наблюдение: в фазе «медленного сна» желудок работает вяло, а во время «быстрого сна» – активнее. Поэтому если мы хорошо выспались, то просыпаемся голодными и с хорошим аппетитом. Если не выспались, то аппетита нет. На заметку тем, кто не завтракает по утрам!
Еще один вывод из того, что вы узнали о фазах сна, для тех, кто привык высыпаться за всю неделю по субботам и воскресеньям. Вы не высыпаетесь и не отдыхаете больше, лучше, эффективнее, а всего лишь смотрите больше снов. Это просто самообман. Откройте страницу с заполненной табл. 1. Посмотрите пункты 6 и 7. Если вы помните много снов, значит, провели много времени в фазе «быстрого сна», в течение которого отдыхаете меньше, чем ожидаете.