Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни - стр. 14
2. Поговорите с ними о пользе и основных принципах раздельного питания. И замотивируйте сделать эксперимент, прожив на таком режиме питания неделю. Результат им обязательно понравится. Поэтому не лишайте окружающих такого блага!
3. Обязательно расскажите о том, насколько полезно устраивать один день в неделю пищевой выходной! Для того чтобы ваши знакомые не пугались перспективы бороться с голодом, обрадуйте их тем, что вполне возможно на протяжении одного дня для разгрузки организма питаться овощными салатами. В любых количествах. И ваше окружение начнет здороветь прямо на глазах!
День 4-й
О здоровом движении
Если вы честно делали все то, о чем шла речь в предыдущих главах, скорее всего, вы уже обнаружили: глаза сами начинают открываться рано утром, а вам хочется встать и подвигаться. Вот и еще одна тема нашего разговора.
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.
Плутарх
Культура правильного движения
За тысячи лет эволюции человеческий организм был приучен к тому, что любую еду нужно каким-то образом добыть. Не достать из холодильника и съесть в полусонном состоянии, а именно добыть – иногда с по́том и большим физическим напряжением. Еду тело должно заработать. Поэтому физическая активность занимает существенное место в распорядке дня любого человека, заинтересованного в своем здоровье и качестве жизни. Вторая сторона медали состоит в том, что эта активность должна быть правильно организована. Достаточно посвятить правильному движению 20–30 минут своего времени, особенно утром, – и тонус, бодрость и ясность мышления на весь день будут обеспечены. Если сделать то же самое вечером – полностью растворятся усталость и стрессы прошедшего дня. Те, кто живет в таком режиме, в зрелом возрасте выглядят на 10, а иногда и на 20–30 лет моложе и однозначно здоровее своих сверстников. Это – обширная тема. Пока же обозначим, что любая однотипная или несимметричная нагрузка, некомпенсированная каким-либо образом, не является полезной.
Тысячи и тысячи раз я возвращал здоровье своим больным посредством физических упражнений.
Гален, римский врач и философ
Бег в чистом виде разрушительно влияет на позвоночник. Бег, уравновешенный некоторыми специальными вытягивающими и укрепляющими статическими упражнениями, исключительно полезен. Теннис и другие подобные виды спорта из-за специфической рывковой асимметричной нагрузки на опорно-двигательный аппарат также могут быть вредны.
Даже мягкие занятия йогой, если в них не учитывается ряд важных принципов организации частей тела относительно друг друга, могут быть разрушительными. Основной принцип: тело должно прорабатываться максимально равномерно. Каждое движение компенсируется другим, имеет свою функциональную противоположность. Упражнения на растяжение должны быть скомпенсированы силовыми упражнениями – и наоборот. Обязательно в приблизительно равной пропорции должны быть проработаны все мышцы-антагонисты.