Заработать может каждый - стр. 29

Я уверен, что у каждого из вас есть слова поддержки или ограничения, которые вы слышите, когда вы хотите принять решение. У кого-то это могут быть позитивные фразы типа «У меня все получится», «Ты молодец, справишься», а у кого-то негативные «У тебя опять ничего не получится», «Куда ты лезешь?!».

Часто эти мимолетные фразы определяют наши действия. Данная техника направлена на то, чтобы взять это под свой контроль и не дать негативным фразам вас остановить.

В когнитивно-поведенческой терапии эти фразы называются «автоматические мысли». Они часто не осознаются и влияют на эмоции и наше поведение. О том, как работать с ними методами КПТ вы можете прочитать в книгах Аарона т. Бека. Также рекомендую книгу Дэвида Бернса «Терапия настроения» – написана простым и понятным языком.

Однако техники когнитивно-поведенческой терапии часто требуют значительного времени. Поэтому я приведу технику НЛП, которая позволяет получить быстрый, но от этого не менее эффективный результат.

Шаги техники.

1. Определите, какие слова вы слышите, когда думаете про успех, и опишите следующие характеристики:

a) скорость;

b) громкость;

c) чей это голос (мужской, женский или чей-то конкретно);

d) тональность;

e) эмоциональный окрас;

f) расположение (направление звука).

2. Определите, какие слова вы слышите, когда думаете про неуспех, и также опишите их характеристики. (Уже здесь у вас будет инсайт – вы откроете для себя отличия, на которые до этого не обращали внимания.)

3. Измените характеристики (описаны выше) негативных выражений так, чтобы поменялась эмоция (чувство), которую они вызывали.

4. Подберите позитивные выражения, которые вы хотели бы слышать, думая про вашу деятельность.

Пример.

Исходные данные.

Елена – HR. Она проработала в этой должности несколько лет и думает о повышении.

Проблема в том, что как только она начинает про это думать, то слышит голос, который говорит ей целый набор ограничивающих фраз: «У тебя не получится, сиди на попе ровно и не высовывайся», «Тебе больше всех надо?».

Конечно, это ее останавливает, деморализует.

Но Елене повезло: подруга порекомендовала прочитать эту книгу, и она решила использовать эту технику.

1. Определите, какие слова вы слышите, когда думаете про успех, и опишите характеристики.

Она подумала про ситуацию, в которой чувствует себя уверенно, – занятия танцами получались у нее особенно хорошо.

При этом она слышала громкий женский подбадривающий голос, который шел сбоку. Он говорил фразы: «Молодец», «У тебя отлично получается», «Ты делаешь успехи».

Эти слова и голос вызывали у нее уверенность в себе и прилив энергии.