Зачем нужны эмоции и что с ними делать? Как сделать эмоции и чувства своими друзьями - стр. 35
– Окей. Скажи свою фразу так, чтобы в третьей части вместо «вы» было «я».
– …для меня это означает, что я… должна… оставаться жить с вами вместо того, чтобы жить с Мишей.
– Хорошо. Давай отойдём и посмотрим со стороны. (Отходим в сторону, смотрим на стул, где только что сидела клиентка.) Посмотри на себя со стороны и прослушай мысленно то, что ты только что сказала (Слушает.) Смотри, у этой девушки две проблемы. Первая – что мама и бабушка от неё требуют послушания. Вторая – что она сама себя считает должной, считает, что она должна слушаться. Она, конечно, возмущается и злится, но почему-то не делает, как сама хочет, а вместо этого пытается бабушку с мамой переубедить. Выходит, пока она их не переубедит, она по-своему делать не сможет. Странно, да?
– (Растерянно.) Да, я как-то не смотрела с этой стороны…
– Теперь, когда ты это видишь, что тебе хочется этой девушке сказать?
– Мне хочется сказать, что… делай, как ты хочешь, и не спорь ни с мамой, ни с бабушкой. Ты сама зарабатываешь, деньгами они тебя шантажировать уже больше не могут. Квартира есть. Они просто ничего не в состоянии тебе сделать. Они никак тебя не могут заставить. Просто сделай, как ты хочешь, вот и всё.
– Ага, переходи обратно в роль себя. Послушай весь этот текст. Что с тобой?
– Ну, злости такой больше нет. Так, легкое раздражение осталось… (Пауза.) Я поняла! У меня столько злости было от того, что я думала… ну, как будто они меня могут заставить. А если я могу делать, как я хочу, то и злиться незачем. Мало ли, что они там себе придумали…
– Тогда скажи им что-нибудь из этого своего нового состояния.
– Мне даже их как-то жалко стало, что ли. У них ведь никаких интересов в жизни, кроме меня. (Пауза.) Я переезжаю жить к Мише. Даже если это вам не нравится. К вам… буду приезжать… иногда. Можете думать, что хотите. Захотите поговорить – звоните. Пока.
Как правильно формулировать трёхчастное высказывание
Для того чтобы эта схема работала эффективно, её необходимо правильно использовать. Я собрал наиболее типичные ошибки и трудности, с которыми сталкиваются мои клиенты, когда пытаются обучиться трёхчастному высказыванию.
Частая ошибка в первой части – заменять слово «я» на другие:
– Ты меня бесишь…
– Они меня обидели…
– Ты меня разочаровал…
Или вообще убирать действующее лицо:
— Меня обижает…
— Меня злит…
– Меня расстраивает…
Эти приёмы перекладывают ответственность на партнёра и ведут к ухудшению отношений. Такая конструкция фразы обвиняет или партнёра, или обстоятельства. Реакцией на это, как правило, становится чувство вины, обида и раздражение, и конфликт усугубляется.