Йога между делом - стр. 11
Вытянув шею, вы напряженно следите за приближением тележки с напитками. Кажется, бокал коктейля вполне способен вернуть вашей шее гибкость и подвижность… Потерпите минутку: пусть тележка проедет! А потом сделайте глубокий вдох, отправляйтесь в конец салона и разомните шею. Кстати, упражнение можно выполнять также в ожидании поезда или автобуса – для этого нужна лишь стена и немного свободного пространства.
Техника выполнения
1. Пройдите в хвост самолета и найдите место, где можно прислониться к стене.
2. Встаньте на расстоянии 25–30 сантиметров от стены спиной к ней.
3. Расставьте ноги на ширину 20–25 сантиметров, ступни держите параллельно.
4. Слегка согните колени.
5. Наклонитесь вниз, к ногам, опираясь ягодицами о стену для поддержания равновесия. Напрягите и втяните живот, чтобы зафиксировать нижнюю часть спины.
6. Расслабьте верхнюю часть спины и почувствуйте, как она вытягивается.
7. Пусть голова свободно свисает вниз.
8. Обхватите кистями локти рук.
9. Осторожно покачайте головой в разные стороны, чтобы расслабить шею.
• На заметку. Поначалу вы наверняка будете стесняться выполнять это упражнение при посторонних – пока не поймете, какое облегчение оно приносит. И что на самом деле окружающие попросту сгорают от зависти и любопытства и мечтают заняться тем же!
Подробно об упражнении
Эта расслабляющая поза представляет собой упрощенный вариант Уттанасаны – глубокого наклона вперед из положения стоя. Напрягая живот в наклоне, вы тренируете брюшные мышцы (вам ведь нужен красивый пресс?); сгибая колени – включаете в работу ноги и ягодицы, а стена помогает вам сохранять равновесие. Ваши плечи, спина и верхняя часть рук растягиваются под действием силы тяжести; захватив руками локти, вы усиливаете растяжку. К опущенной вниз голове устремляется свежая кровь, которая проясняет ум и снимает нервное напряжение. Пересекая очередной временной пояс, подумайте, не пойти ли зависнуть, отказавшись от энного бокала «Кровавой Мэри»!
Вы опустились с небес на землю – в буквальном смысле. Вы вконец измотаны, а все эти перелеты, аэропорты и очереди на паспортный контроль до того надоели, что вы готовы сорваться в любую минуту. Чтобы не утратить почву под ногами, надо срочно уподобиться деревцу – стройному, гибкому и прочному!
Техника выполнения
1. В положении стоя возьмитесь правой рукой за выдвинутую ручку чемодана или поручень или же просто положите ладонь на стену. Не переносите вес на руку и не давите на опору.