Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты - стр. 27
Это упражнение можно выполнять сидя в сукхасане или лежа. Закройте глаза и переключитесь на дыхание – ваша грудь неподвижна, вы дышите через нос. Делаете вдох, как бы надувая живот, а на выдохе втягивая. Постепенно уйдет напряжение, дыхание станет легким, сердце начнет биться все реже, замедлится поток мыслей.
Обхватите большой палец левой руки четырьмя пальцами правой. Большой палец правой руки должен лежать у основания большого пальца левой руки. Не регулируйте дыхание, просто позвольте воздуху входить и выходить. Вдыхайте глубоко в живот. Сконцентрируйте все свое внимание на кончиках больших пальцев и забудьте обо всем остальном. Некоторое время продолжайте спокойно держать в правой руке большой палец левой, ощущая разливающееся по вашему телу тепло. Затем обхватите большой палец правой руки и повторите упражнение еще раз.
Пранический канал указательного пальца
«Трава склоняется туда, куда дует ветер» – так говорили древние.
Мысленно перенеситесь на зеленый луг и наблюдайте, как колышутся высокие травы. Когда вы делаете вдох, они наклоняются к вам, а при выдохе – от вас. Иногда вы видите весь луг целиком, а иногда только отдельные зеленые стебли. Еще вы видите, как при вдохе пространство вокруг вас уменьшается и увеличивается при выдохе.
Это упражнение также можно выполнять сидя или лежа. Закройте глаза и полностью отдайтесь процессу медитации, избегая любых посторонних мыслей. Ваша грудь неподвижна, вы дышите через нос: вдох – надуваете живот, выдох – втягиваете.
Обхватите указательный палец левой руки четырьмя пальцами правой. Большой палец правой руки должен быть направлен к центру левой ладони. Не прогоняйте мысли. Смотрите на них со стороны, осознавайте их, а затем снова сосредоточивайте внимание на кончиках указательных пальцев.
Некоторое время продолжайте спокойно держать в правой руке указательный палец левой, ощущая разливающееся по вашему телу тепло. Затем обхватите указательный палец правой руки и повторите упражнение еще раз.
Пранический канал среднего пальца
Настройтесь на душевную открытость. Все самое интересное происходит с вами именно сейчас. Пользуйтесь тем, что имеете. Научитесь жить сегодняшним днем и получать от него максимальное удовольствие.
Это упражнение также можно выполнять сидя или лежа. Освободитесь от беспокойства, тревоги или раздражения. Ваша грудь неподвижна, вы дышите через нос: вдох – надуваете живот, выдох – втягиваете. Такое дыхание способствует глубокой релаксации и достижению медитативного состояния.
Обхватите средний палец левой руки четырьмя пальцами правой руки. Большой палец правой руки должен быть направлен к центру левой ладони.