#ЯбоюсьНоЯживу - стр. 15

3. Если ваши страхи не дают вам жить, вы в себе в чем-то отказываете, испытываете сильный дискомфорт, как психологический, так и физический, – не тяните, сходите к психотерапевту или психологу.

4. Если ваши страхи не угрожают вашей жизни, тогда вы можете дальше читать эту книгу.

Главное – вовремя осознайте, насколько велика ваша проблема, и сможете ли вы справиться с ней сами.

А теперь – вдох-выдох – и мы приступаем.

Страхов – великое множество. Любой нормальный человек хотя бы раз испытывает чувство страха или тревоги, и важно перед началом работы над ними понимать, с чем вы имеете дело.

Страх – понятие растяжимое. Кто-то хватается каждую секунду за сердце, боясь сердечного приступа, а кто-то трясется перед выходом на сцену. Одни спокойно живут со своими фобиями к паукам и змеям, не встречаясь с ними в реальности, а другие отказываются от простых житейских радостей из-за боязни лифтов.

Существует несколько вариаций, по которым определяется страх, я предложу вам одну из них.

Давайте для начала определим, на что больше похож ваш страх?

КАТЕГОРИЯ А:

– у меня сильный страх, направленный на определенный объект/ситуацию (змеи, пауки, высота);

– я практически постоянно испытываю страх, когда сталкиваюсь с этим объектом/ситуацией;

– я стараюсь избежать объекта/ситуации, которой я боюсь;

– мой страх гораздо больше, чем реальная опасность;

– мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);

– этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ Б:

– у меня сильный страх выступать перед публикой (например, на совещаниях);

– я боюсь, что все увидят, что я боюсь (покраснею, начну дрожать), и подумают обо мне плохо;

– я практически всегда паникую на публике;

– я стараюсь избежать подобных ситуаций;

– мой страх гораздо больше, чем реальная опасность;

– мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);

– этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ В:

– я испытываю внезапные приступы тревоги и страха, которые, кажется, ничем не спровоцированы и приходят ниоткуда;

– во время этих приступов я ощущаю: учащенное сердцебиение, тремор, потливость, нехватку воздуха, боли или дискомфорт в груди, тошноту или боли в желудке, ощущения нереальности происходящего, чувствую, что схожу с ума или боюсь умереть;

– я боюсь, что подобные ситуации повторятся, поэтому стараюсь их избегать (в том числе избегаю любых действий, которые могут привести к учащенному сердцебиению или другим симптомам).

КАТЕГОРИЯ Г:

– у меня сильный страх как минимум двух из перечисленных вещей: публичного транспорта, открытых пространств, закрытых пространств, очередей, толпы, остаться дома одному;