#ЯбоюсьНоЯживу - стр. 13
Получается, что большое количество мыслей не только возбуждает тревогу и страхи, но и просто становится абсолютно непродуктивной тратой времени. Ведь что такое по сути большинство наших мыслей? Это какие-то нерешенные проблемы, задачи, перемалываемые в сотый раз разговоры, которые закончились не так, как хотелось бы, попытки спрогнозировать будущее, волнение за завтрашний экзамен или собеседование. И чем больше у нас мыслей – тем меньше времени мы можем уделить каждой и, следовательно, тем меньше можем понять, что с ней делать. В конце концов, энергии и внимания у вас всегда сто процентов. И если это одна задача – вы отдадите все сто процентов ей. А если их сто? А если тысяча? В итоге на некоторые задачи у вас есть всего какая-то доля секунды. Мелькнула – и пропала!
Снизить количество мыслей можно двумя способами, но лучше их совмещать.
Про первый мы уже говорили – просто сократите потребление информации, не забивайте себе голову обдумыванием того, почему древние майя предсказали конец света в 2012 году, или как развивалось бы человечество, не открой Колумб Америку. Это никак не поможет вам ни справиться со страхами и тревогой, ни решить действительно важные вопросы.
Второй способ направлен на проработку того, что УЖЕ крутится у вас в голове.
Возьмите большой лист А2 или А1 и начните выписывать все, что приходит на ум. Кусочки текстов песен, какие-то имена, фразы, целые предложения, отрывки из стихов, задачи по работе. Главное – не сокращать и не додумывать, а писать именно в том виде, в каком это появилось в мыслях. Потратьте не менее получаса на это задание, а потом отложите лист. Не смотрите на него, пойдите погулять – вспомните советы из предыдущей главы. Вы заметите, что мыслей стало гораздо меньше. Если вы остались дома, можете заняться повседневными делами и, как только опять в голову приходит мысль, выпишите ее туда же на лист бумаги. После того, как вы отдохнули, погуляли, спустя пару часов, а лучше на следующий день, вернитесь к тому, что «вылили» на бумагу.
Возьмите каждую мысль, перепишите на стикер и обдумайте ее. Дайте ей время, уделите пять минут или десять. В конце у вас должна появиться ясность:
– либо это какая-то случайная мысль, и вы можете ее просто выкинуть;
– либо она значит для вас что-то важное, даже если это старый детский стишок;
– либо это важная задача или просто бытовое действие, которое необходимо сделать.
Продумав так каждую выписанную на лист бумаги мысль, сложите стикеры в две кучки: дела, которые нужно сделать, и задачи, которые нужно решить. Здесь же может возникнуть категория «страхи» или «тревоги», и вся ЧАСТЬ 2 книги как раз и посвящена работе над ними.