Я люблю их, когда они спят. 10 способов сделать свою жизнь с детьми проще и счастливее - стр. 13

Детям и подросткам необходим еще более продолжительный сон: 11–13 часов для младенцев и младших школьников, 10 часов для учеников средней школы, 9—10 для ребят постарше. Количество сна влияет на оценки, здоровье, поведение и качество жизни. Продолжительный сон сделает счастливее родителей и их детей, а хорошее настроение поможет наладить совместную работу, чтобы уладить все утренние проблемы.

Хотя эти данные показывают, что следить за своим сном и вовремя выключать свет очень важно, многим из нас это дается с трудом. Относительно небольшой процент взрослых, подростков и детей получают необходимое количество сна. Как на это повлиять?

Если у ваших детей нарушен режим, посчитайте, сколько часов они спят. Чтобы увеличить продолжительность сна, пару недель придется тщательно поработать над часом отхода ко сну и изменить свое расписание. Конечно, ужинать, принимать душ или заниматься семейными делами в более раннее время (особенно если вы или ваш партнер работаете допоздна) будет трудно. Но плюсы превосходят минусы, и скоро вы поймете, что преимущества со временем станут все заметнее.

Вы можете повлиять на ситуацию, изменив стиль разговора с детьми о сне. Ученые работали с дошкольниками и семиклассниками и выяснили, что в обеих группах разговоры о важности сна привели к увеличению его продолжительности. Обе группы получили положительную информацию о режиме и его достоинствах для различных возрастных групп. Очень часто родители зацикливаются на том, что спать «надо», как бы говоря «ты должен пойти в кровать сию минуту». Для маленьких детей это означает променять яркий мир, полный общения и радости, на темную и одинокую комнату. Подростки сталкиваются с теми же проблемами, что и родители. Закончив выполнение домашнего задания ночью, они наконец-то приступают к своим личным делам. Если лечь спать, то утро наступит быстрее и придется снова идти в школу.

Ученые создали программу для дошкольников, которая учит детей укладывать в кровать плюшевого мишку с помощью простых уроков, объясняя детям, насколько важен сон. Они рассказывают детям, что хороший сон поднимет им настроение и поможет наладить контакт со сверстниками, а также дают им календарь и стикеры, чтобы они могли следить за своим расписанием. Программа для малоимущих семей также предусматривала обучение родителей и учителей. Уже через месяц дети спали на 30 минут дольше, однако их родители с меньшим успехом смогли применить полученные знания.

Для семиклассников те же исследователи разработали иную программу. В ней они описали разные виды сна, его отсутствие и как это влияет на их оценки в школе, настроение, здоровье и взаимоотношения. Руководители программы провели уроки о гигиене перед сном, о вечерних ритуалах, о важности фиксированного времени засыпания и пробуждения и напоминали, что нужно выключать свет и избегать кофеина вечером. Ученики смогли поддерживать здоровый режим сна в течение года, прежде чем вернулись к старым привычкам.