Выгорание. Искусство восстанавливаться - стр. 25

Выгорание – это не внезапное событие, а постепенный процесс, развивающийся со временем. Он состоит из нескольких стадий, каждая из которых имеет свои признаки и особенности. В этой главе мы подробно рассмотрим три основные стадии выгорания: напряжение, сопротивление и истощение. Понимая эти стадии, вы сможете более осознанно относиться к своему состоянию и предпринять необходимые шаги для предотвращения или преодоления выгорания.

Введение в концепцию стадий выгорания

Идея стадий выгорания была впервые предложена Гербертом Фрейденбергером, психологом, который в 1970-х годах изучал это явление среди работников помогающих профессий. Он заметил, что выгорание развивается постепенно, проходя через определенные этапы, и предложил модель, описывающую этот процесс.

Три стадии выгорания:

1. Напряжение (тревожная стадия)

2. Сопротивление (стадия адаптации)

3. Истощение (стадия полного выгорания)

Понимание этих стадий позволяет вовремя распознать предупреждающие знаки и принять меры по предотвращению прогрессирования выгорания.

Стадия 1: Напряжение

Описание стадии

Первая стадия выгорания характеризуется повышенным уровнем стресса и напряжения. Это реакция организма на продолжительные или интенсивные стрессовые факторы, связанные с работой или другими аспектами жизни.

Основные признаки:

· Постоянное чувство тревоги или беспокойства

· Повышенная раздражительность

· Проблемы со сном

· Физические симптомы стресса: головные боли, мышечное напряжение, проблемы с пищеварением

· Снижение концентрации и продуктивности

Причины и факторы риска

· Высокая рабочая нагрузка: чрезмерное количество задач и ответственность

· Нехватка времени для отдыха и восстановления

· Отсутствие поддержки со стороны коллег или руководства

· Личные проблемы: семейные трудности, финансовые проблемы

Пример из жизни:

Антон, молодой юрист, только начал работать в крупной фирме. Стремясь доказать свою компетентность, он брался за множество проектов одновременно. Постепенно он начал ощущать постоянное напряжение, беспокойство о качестве своей работы и страх не оправдать ожидания руководства.

Как распознать стадию напряжения

Самооценка:

· Вы часто чувствуете себя на взводе или напряженными?

· У вас возникли проблемы со сном или вы часто просыпаетесь среди ночи?

· Вы стали более раздражительными или нетерпеливыми с коллегами и близкими?

Если вы ответили “да” на несколько вопросов, возможно, вы находитесь на стадии напряжения.

Рекомендации по преодолению

Установление границ

o Научитесь говорить “нет” дополнительным заданиям, если чувствуете перегрузку.