Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни - стр. 4

Однозадачность – это антидот современной жизни, в которой нас учат, что эффективными, продуктивными и результативными могут быть только многозадачные люди.

Конечно, невозможно, да и непрактично, целыми днями фокусироваться на чем-то одном.

Однозадачность предполагает несколько иное:

• выбор одной задачи, которую вы регулярно выполняете в течение дня;

• выполнение только этой задачи;

• полное погружение в процесс.

Он помогает находить красоту и радость в осознанном занятии каким-то одним делом.

Осознанность полностью переносит вас в настоящий момент. Она учит испытывать благодарность даже за самые будничные хлопоты и получать удовольствие от процесса.

Пожалуй, невозможно практиковать однозадачность всю жизнь или даже весь день, но один раз в день – вполне реально. И это не требует дополнительного времени, потому что вы выбираете задачу, которая входит в ваш повседневный график. Теперь эта задача служит еще одной цели: разгрузить ваш мозг – хотя бы на время.

Это упражнение займет всего пять минут. Даже одной минуты будет достаточно. Одной минуты прекрасной, медитативной тишины в день, наполненный острой необходимостью быть продуктивным, решать вопросы и доказывать свою ценность.

Выберите любую повседневную обязанность вроде чистки зубов, уборки постели, развешивания белья или мытья посуды. Когда придет время выполнения этой обязанности, целиком и полностью посвятите себя только ей.

Погрузитесь в свои ощущения. Позвольте этой задаче быть единственным предметом ваших мыслей и единственной целью текущего момента.

Вы развешиваете белье? Вместо того чтобы планировать ужин, думать о завтрашнем собрании или о том, чем занять детей после дневного сна, лучше сосредоточьтесь:

• на аромате свежевыстиранной одежды;

• прохладе мокрой ткани в ваших руках;

• щелканье прищепок при креплении к веревке;

• бликах солнца на развешенном белье.

Говорите себе, что вы уделяете время выполнению этой простой задачи, чтобы у ваших близких была чистая одежда.

А может, вы решили выпить чашечку чая?

• Думайте о воде, закипающей в чайнике.

• Наливая воду в чашку, сконцентрируйтесь на ласкающем ухо звуке, который она создает.

• Понаблюдайте за тем, как настаиваются чайные листья, придавая воде сначала золотистый, а затем более темный оттенок.

• Если вы добавляете молоко, понаблюдайте за тем, как оно смешивается с заваркой, изменяя свой цвет.