Все про массаж - стр. 4

Самомассаж. В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж. Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:

✓ все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;

✓ верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;

✓ нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;

✓ грудную клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;

✓ шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;

✓ поясничную и крестцовую области массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам;

✓ сами лимфатические узлы не массировать;

✓ стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;

✓ руки и тело должны быть чистыми;

✓ в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.

Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создает большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа, вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ. К тому же, при его выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм.

Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т. п. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания.

Помещение для проведения массажа должно быть сухим, светлым (освещенность 75—150 лк), оборудованным приточно-вытяжной вентиляцией, обеспечивающей 2—3-кратный обмен воздуха в час. Желательно иметь отдельный массажный кабинет площадью около 18 м^>2. В нем должны находиться:

✓ устойчивая, обитая дерматином, с подкладкой из поролона или слоя морской травы массажная кушетка (по возможности с тремя подвижными плоскостями и электроподогревом) длиной 1,85—2 м, шириной 0,5–0,6 м, высотой 0,5–0,7 м (рис. 5);

✓ круглые валики, обитые дерматином, длиной 0,6 м, диаметром 0,25 м;

✓ столик для массажа, обитый дерматином, размерами 0,8 х 0,6 х 0,35 м;

✓ шкаф для хранения чистых простыней, халатов, полотенец, мыла, талька, массажных приборов, аппаратов, лампы соллюкс и других необходимых приспособлений, используемых при массаже;