Все о бодибилдинге - стр. 4

Кроме того, я усвоил, что надо разделять тренировки для отдельных частей тела, поочередно разрабатывая лишь несколько мышц, а не пытаясь тренировать все тело за один сеанс.

Само собой разумеется, что существуют различия в уровнях интенсивности, необходимых для начинающего, среднего уровня подготовки и опытного культуриста.

Когда я начинал заниматься бодибилдингом, даже обычная тренировка давала моему организму такую встряску, что ни о какой интенсивности и речи не могло быть. Однако позже я понял, что нужно приложить большие усилия, чтобы подтолкнуть мышцы к дальнейшему росту.

Чем опытнее я становился, тем упорнее приходилось тренироваться. А результаты меня огорчали, они становились менее заметными. Это называется «законом уменьшения отдачи». Это довольно опасный период. Начинает казаться, что у вас ничего не получается, что ваше тело создано не для бодибилдинга и вы достигли своего потолка.

Но тут мне на помощь пришел мой упрямый характер. Я упорно продолжал занятия и увеличивал нагрузки, стараясь разнообразить их. Кризис был преодолен.

Еще большие сомнения возникают, когда появляются болезненные ощущения и мышечные боли. Я уже говорил о приятных ощущениях от занятий. Но иногда бывают и болезненные ощущения. Прежде всего, надо различать болезненность, возникающую после напряженной тренировки, и боль от настоящей физической травмы.

Болезненные ощущения в мышцах после тренировки – обычное дело для культуристов. Как мне объяснил один тренер, к которому я обратился за помощью, эта болезненность является результатом микротравм, происходящих в мышцах, связках или сухожилиях. Ее следует воспринимать как неизбежное следствие тренировок: это признак того, что вы действительно выложились на все 100 %. Чем же это плохо? Все в полном порядке.

Тот же тренер объяснил мне, что другой распространенной причиной болезненных ощущений является образование в мышцах молочной кислоты, которая накапливается в тренируемых участках тела, когда мышечная активность производит ее быстрее, чем кровеносная система уносит прочь для дальнейшего вывода из организма. Избыток молочной кислоты в тканях заставляет мышцы «гореть», когда вы совершаете много напряженных повторов с отягощением, а также отчасти является причиной болезненных ощущений после тренировки.

Я довольно скоро убедился, что болезненность сама по себе неплохая вещь. Ее можно воспринимать как указание на то, что вы занимаетесь достаточно усердно и можете ожидать хороших результатов. Однако если болезненные ощущения начинают мешать тренировке, лучше на некоторое время сбавить обороты. Ведь возможна и травма мышц.