Все о бодибилдинге - стр. 3
Я не устаю повторять, что дело заключается не только в упорной работе, хотя без нее никак не обойтись. Нужно еще думать и учиться – тренироваться с умом и приобретать знания, необходимые для достижения личных целей в бодибилдинге.
Прежде всего, во время тренировок важно накопление личного опыта. Речь идет о таких вещах, как накачка, интенсивность тренировки, болезненные ощущения и боли в мышцах, понимание разницы между ними.
Одним из первых ощущений, которое я испытал после начала тренировки, явилась накачка, которая обычно обнаруживается после четырех-пяти серий упражнений.
Что такое накачка? Как она происходит?
Накачка – это когда вы чувствуете, как кровь приливает к определенным участкам тела из-за активной работы мышц и нагрузки на сердечнососудистую систему. Дополнительная кровь остается в мышце в течение некоторого времени, заставляя ее разбухать по сравнению с обычным размером. По собственному опыту скажу, что хорошая накачка дает одно из самых приятных ощущений на свете.
Со временем развивается некая связь между упражнениями и приятными чувствами, которые я испытываю, поэтому центры удовольствия в моем мозге стимулируются еще сильнее. Сочетание физических и физиологических факторов может оказать огромное влияние на чувства и качество тренировки.
Когда я стал накачанным, то почувствовал себя лучше и сильнее. Мне стало легче заставить себя тренироваться еще упорнее и достигать еще более высокого уровня.
Но у меня бывали дни, когда накачки просто не было, как бы я ни старался. Значит, я нарушил режим. Или слишком мало спал, переусердствовал в тренировках или засиделся на диете и в моем организме просто не хватало питательных веществ для хорошей накачки от упражнений.
Конечно, нужно как следует отдыхать, хорошо питаться, чтобы снабжать организм энергией, избегать перетренировки. Но я взял себе за правило – как бы скверно себя ни чувствовал, накачки все равно надо добиться. Для этого надо быть достаточно упорным и сосредоточенным на своем занятии.
Второй не менее важный вопрос, который предстоит решить каждому, кто захочет серьезно заняться бодибилдингом – это интенсивность тренировок.
Чем упорнее я трудился, тем заметней был результат. Но это с учетом того, что я с первых шагов пошел в правильном направлении, т. е. подобрал нужные комплексы упражнений.
Однако в какой-то момент я заметил, что становится очень трудно добиться чего-то большего от тренировки. Я упражнялся так напряженно, как только мог, но роста мускулов не происходило.
Потом я понял, что улучшить результаты на этой стадии можно, увеличив напряженность тренировки. Все очень просто. Надо добавить вес при выполнении упражнений с отягощением. Увеличить количество повторов в каждом комплексе упражнений. Меньше отдыхать между упражнениями. Выполнять два или три упражнения без отдыха. Но ни в коем случае не нужно увлекаться большими нагрузками в самом начале своего пути по дороге бодибилдинга. Сердечно-сосудистая выносливость ограничивает пределы увеличения нагрузок. Если я превысил свою способность снабжать мышцы кислородом, они будут уставать. Это же естественно! Надо знать меру.