Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики - стр. 37
Упражнение «Лодка»
Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища.
Досчитать до четырех, одновременно приподнять примерно на 10–15 см от пола вытянутые ноги и верхнюю часть туловища, а затем вытянуть руки и коснуться ими боковой стороны колен. Задержаться в такой позе, пока не возникнет ощущение усталости, после чего вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить упражнение 1 раз.
На 2-й день довести количество попыток до двух, на 3-й день – до трех и т. д. до 10 раз, но не более (перенапряжение вредно).
Упражнение показано на рис. 4.
Рис. 4. Лодочка
Данное упражнение тренирует диафрагму, положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает грыжу и устраняет жировые отложения в области живота.
Упражнение «Кузнечик»
Исходное положение: лечь на пол лицом вниз, соединить ноги, вытянуть руки вдоль тела, сжать пальцы в кулаки.
Глубоко вдохнуть, завести кулаки под нижнюю часть живота и задержать дыхание. Опираясь на кулаки, поднять прямые ноги насколько возможно высоко и сохранять эту позу как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить упражнение 1 раз.
На другой день увеличить число подходов до 2, а затем довести количество повторений до такого числа, при котором выполнение упражнения будет требовать чрезмерного напряжения, и на этом остановиться.
Упражнение показано на рис. 5.
Рис. 5. Кузнечик
Упражнения «Лодочка» и «Кузнечик» подготовят диафрагму к освоению техники полного дыхания. Кроме того, необходимо соответствующим образом настроить дыхательную систему. Несмотря на то что дыхание – это акт бессознательный, нельзя научиться дышать правильно без контроля сознания. Для этого предназначено следующее упражнение.
Упражнение «Осознание дыхания»
Исходное положение: лечь на пол, закрыть глаза.
Расслабиться и мысленно окинуть взглядом все свое тело – от кончиков пальцев ног до головы. Если в какой-либо зоне обнаружится очаг напряжения, нужно усилить его и тут же сбросить, пошевелив данным участком тела.
Дышать следует как обычно, но при этом необходимо наблюдать за процессом:
– сконцентрироваться на выдохах (не на вдохах!), следя за тем, как воздух постепенно покидает легкие, течет по дыхательным путям, сообщая им тепло и выходит наружу. Таким образом проконтролировать 5 выдохов;
– сосредоточить внимание на вдохе, проследить, как воздушная струя вливается в организм через носовую полость, неся с собой легкую прохладу, как она движется по дыхательным путям, постепенно становясь теплее. Проконтролировать 5 вдохов.