Волшебная книга стройности - стр. 24

Когда вы посмотрите на каждый из этих шагов, то поймете, насколько они на самом деле просты. Ни один из них не является дорогим, трудоемким или сложным. Вы можете легко ввести их в свой день, даже не задумываясь об этом.

1. Пейте больше воды, особенно перед едой.

Это заставляет вас чувствовать себя более сытым, что приведет к сокращению потребляемой пищи. Вашему телу нужна вода. Если вы обычно не пьете достаточно, ваше тело сохранит его для будущего использования. Пейте больше, и ваше тело позволит жидкости течь через вас легко. Кроме того, вода постоянно очищает вашу систему. Даже ваша кожа будет выглядеть лучше, если вы добавите в свой рацион больше пресной воды.

Вода повышает метаболизм и скорость сжигания жира.

Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что питьевая вода (около 0,5 литра) увеличивает скорость метаболизма здоровых мужчин и женщин на 30%. Это увеличение начинает происходить через 10 минут после употребления и достигает своего пика примерно через 30-40 минут. Это происходит из-за того, что холодная вода должна быть нагрета в желудке, прежде чем она будет поглощена, и именно этот процесс нагревания вызывает усиление метаболизма.

Вода является естественным средством для подавления аппетита.

Люди часто принимают жажду за голод. Одно исследование, проведенное исследователями из Технологического института Виржинии, показало, что те, кто выпивал около 2 стаканов воды перед едой, смогли сбросить на 11килограмм больше, чем группа людей, которые придерживались аналогичного плана питания, но не пили воду перед едой.

Почему это работает? Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает сигнал в мозг, чтобы он прекратил есть. Питьевая вода до или во время еды может помочь занять место в желудке, что приводит к ощущению сытости и приводит к потреблению меньшего количества калорий.

Вода помогает удалять отходы и токсины.

Вода помогает вашим почкам фильтровать токсины и отходы, в то время как органы сохраняют необходимые питательные вещества и электролиты. Чем больше жидкости вы выпьете, тем больше мочи пройдет через ваши почки. Но когда ваше тело обезвожено, оно не может должным образом удалять отходы из вашей системы. Поддержание водного баланса – хороший способ избежать накопления отходов.

Вода снижает количество калорий.

Каждый раз, когда вы пьете воду вместо другого напитка, вы избавляетесь от лишних калорий. Даже некоторые «полезные» напитки (например, молоко, стопроцентный сок или смузи) добавляют калорий к вашему ежедневному потреблению. А все мы знаем, что избыток калорий приводит к набору веса.