Вне тревоги: Как справляться с вызовами XXI века - стр. 1

Сегодня понятие “стресс” перестало быть чем-то экзотическим – оно стало неотъемлемой частью повседневности для каждого современного человека. В начале XXI века о стрессе говорят практически везде: на телевидении, в Telegram-каналах, в интервью с медийными персонами, в курсах по саморазвитию. Если еще поколение назад стресс воспринимался как исключительное явление, связанное с крупными жизненными потрясениями или экстремальными условиями, то теперь большинство людей живет в постоянном фоновом напряжении, не всегда осознавая причины и последствия.

“Эра тревоги” – не просто красивый журналистский термин. Она отражает объективную реальность: по оценкам разных исследовательских групп, более 70% взрослого населения России регулярно испытывают признаки хронического стресса. Эта цифра постоянно растет, и это связано не только с внешними потрясениями (экономические кризисы, пандемии, военные конфликты), но и с внутренними особенностями общества и самих людей.

Стресс сегодня – это не реакция на разовый форс-мажор, а системный отклик организма и психики на постоянный поток изменений, требования адаптации и информационную перегрузку. Мозг человека эволюционно не приспособлен к тому, чтобы обрабатывать такой объем данных и постоянно держать высокий уровень готовности к потенциальной опасности. В среднем, современный горожанин сталкивается с количеством информационных стимулов, сравнимым с тем, что средневековый человек получал за всю жизнь. Уведомления в телефоне, новости, мессенджеры, бесконечные задачи на работе и дома, финансовые колебания, неопределённость планов – всё это создает ситуацию, когда стресс становится “фоном”, на котором развивается любая активность.

В России хронический стресс часто сопровождается национальными особенностями отношения к проблеме. Принято не обсуждать свои эмоции, не жаловаться, не обращаться за психологической помощью. Культ “терпения” и привычка “справляться самому” воспринимаются как добродетель, хотя на деле приводят к накоплению напряжения, потере чувствительности к собственному состоянию и постепенному разрушению ресурсов организма. В западных странах обращение к психологу считается нормальным способом заботы о себе, у нас же это до сих пор нередко воспринимается как признак слабости.

Важнейшая роль в формировании современной “эпидемии тревоги” принадлежит цифровой среде. Мозг реагирует на тревожные новости, спорные посты в соцсетях, угрозы экономических кризисов так же, как на реальные опасности: запускается гормональный ответ (кортизол, адреналин), усиливается внутреннее напряжение, появляются бессонница, раздражительность, проблемы с пищеварением и иммунитетом. Особую роль играют феномены инфошума и FOMO (страх что-то упустить). Большинство людей ощущают потребность “держать руку на пульсе” – проверять новости каждое утро и вечер, отвечать на рабочие чаты после 22:00, быть доступным для общения “24/7”. Это ведет к тому, что даже в отпуске человек не может полностью расслабиться: мозг продолжает обрабатывать информационные раздражители и ожидать новых “тревожных сигналов”.

В повседневной жизни стресс часто становится признаком активности и даже успеха. В обществе укоренился парадоксальный стереотип: если ты устаешь, не высыпаешься, разрываешься между задачами – значит, ты востребован, идешь “на полную мощность”. Для многих хроническое напряжение стало своеобразной медалью, символом эффективности и социальной значимости. Но на деле такой “культ занятости” приводит к быстрому выгоранию, снижению продуктивности, психосоматическим проблемам, а иногда и к серьезным заболеваниям – сердечно-сосудистым, желудочно-кишечным, аутоиммунным.

Типичные ошибки мышления усугубляют проблему. Люди склонны принижать собственные переживания: “У других всё хуже, мне грех жаловаться”, “Я сам виноват, что устал”, “Просто надо собраться”. Часто симптомы стресса списываются на лень или плохой характер: человек ощущает усталость, прокрастинирует, испытывает раздражение – и винит себя в недостатке силы воли, а не в том, что он давно превысил свои лимиты.