Вне тревоги: Как справляться с вызовами XXI века - стр. 3

Стресс – это не только переживание или тревога в голове, но прежде всего биохимический процесс, в котором задействованы почти все системы организма. Чтобы по-настоящему научиться управлять своим состоянием, важно понимать, что происходит внутри, когда мы оказываемся под давлением обстоятельств. Без знания механизмов биологии любые советы “расслабься” или “возьми себя в руки” оказываются поверхностными и бесполезными. Эта глава раскрывает, как современный человек сталкивается со стрессом на уровне тела, и почему “просто перестать волноваться” невозможно.

Когда мы сталкиваемся с неожиданной проблемой, мозг мгновенно распознает сигнал тревоги – даже если речь идет о сообщении в чате или новом уведомлении о курсе доллара. В этот момент в работу включаются древнейшие механизмы выживания: через секунды в кровь выбрасываются гормоны стресса – кортизол, адреналин и норадреналин. Кортизол считается главным гормоном стресса XXI века. Он мобилизует ресурсы организма, ускоряет пульс, повышает уровень сахара, приостанавливает все “несрочные” процессы – пищеварение, половую функцию, даже иммунитет. Все это задумывалось природой для краткосрочного выживания, чтобы человек мог убежать от опасности или вступить в схватку.

Современные “опасности” редко требуют физической реакции. Мы не убегаем от хищника, не деремся на улице, а продолжаем сидеть за компьютером или в пробке. В результате гормоны стресса циркулируют в организме дольше, чем требуется, и начинают разрушать внутренние системы. Повышенный кортизол приводит к бессоннице, нарушает работу сердца, провоцирует набор веса, ухудшает память и внимание. Адреналин держит мышцы в тонусе, но при этом может вызвать ощущение “мурашек”, тремор, учащенное сердцебиение. При хроническом стрессе гормональная система “ломается”: чувствительность к кортизолу падает, и человек становится “невосприимчивым” к своим же сигналам тревоги.

В 2025 году в биохимии стресса отмечается новая тенденция – “гормоны гаджетов”. Постоянное взаимодействие с устройствами, непрерывный поток уведомлений и задач вызывает не только умственное, но и физиологическое перенапряжение. Каждый раз, когда смартфон вибрирует, у многих людей отмечается скачок адреналина, учащается дыхание, меняется тонус мышц лица и шеи. Особенно чувствительно это для подростков и молодых специалистов: они практически не бывают “вне сети”, и их организм не получает времени на восстановление.

Еще одна критическая область – иммунитет и пищеварительная система. Под воздействием хронического стресса иммунитет сначала “взвинчивается” (часто простуды, высыпания, аллергии), а затем истощается, что делает человека уязвимым к инфекциям, обостряет хронические заболевания. Пищеварительная система страдает из-за того, что организм экономит энергию и блокирует усвоение питательных веществ. Отсюда – проблемы с желудком, синдром раздраженного кишечника, хронические запоры или, наоборот, поносы, ухудшение усвоения витаминов и минералов. Часто люди начинают “заедать” стресс, тяга к сладкому и жирному усиливается, что в итоге приводит к набору веса и нарушению обмена веществ.