Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту! - стр. 7
Большой популярностью сегодня пользуется и методика ИМТ (индекс массы тела), которая подходит для расчета веса человека, независимо от пола и возраста. Это – международный стандарт, который поможет определить, есть ли излишек веса.
ИМТ рассчитывается следующим образом:
ИМТ (в кг/м>2) = вес, деленный на рост в квадрате
Р (кг)/ h>2(м).
Так, для человека ростом 1,70 м (то есть 170 см) и весящего 65 кг:
ИМТ = 65:1,702= 22,49.
Идеальный ИМТ для мужчин – 22,7, а для женщин – 22,4.
Специалисты считают предпочтительным рассчитывать вилку между верхним и нижним ИМТ, что позволяет учитывать индивидуальные особенности.
Для мужчин идеальный вес находится в пределах между 20 и 25:
20 кг/м>2 < ИМТ < 25 кг/м>2.
Для женщин нормальный вес колеблется между 19 и 24:
19 кг/м>2 < ИМТ < 24 кг/м>2.
Если ваш ИМТ колеблется в пределах от 25 до 30, то у вас есть несколько лишних килограммов. Если же ИМТ больше 30, то речь идет об ожирении со всеми вытекающими последствиями для вашего здоровья.
С возрастом показатели несколько меняются. После 45 лет нормальный вес находится в пределах 22–28 кг/м>2, а после 65 лет – от 24 до 29 кг/м>2.
В последнее время ИМТ часто дополняют еще одним показателем – расчетом жировой массы. Ваш организм состоит из двух частей: жировой массы, которую также называют жировой тканью, и нежировой ткани, состоящей из скелета, внутренних органов, крови и, в особенности, мускулов.
В норме у женщины должно быть 20–25 процентов жировой ткани, а у мужчины – 10–15 процентов. Эта разница объясняется тем, что у женщин от природы больше жира, чем у мужчин, и, к сожалению, из-за этого женщины легче набирают вес.
Знать жировую массу очень важно, так как именно она позволит обнаружить лишние жиры, даже если вес и находится в пределах разумного, либо, напротив, успокоит того, кто считает себя слишком толстым, хотя его жировая масса находится в норме, а вес увеличился за счет нежировых тканей (костей или мускулов).
Существуют различные методики расчета жировой массы. Одна из самых простых методик основана на замерах кожных складок. Другая методика основана на измерении электрического сопротивления человеческого организма: некоторые напольные весы последнего поколения, созданные на основе этой методики, измеряют не только вес, но и жировую массу.
Волшебные упражнения для похудения
Контуры нашего тела
Что такое контур тела? В БСЭ читаем: контур (фр. contour) – очертание предмета, абрис, линия, очерчивающая форму. Изображение, в котором преобладают выразительные контурные линии…
Можно сбросить лишний вес, не изменив в лучшую сторону контур тела. Во-первых, похудеть вы можете вовсе не в тех местах, где бы вам хотелось. Во-вторых, если вы сбросили лишний вес, но при этом ваши мышцы – дряблые, нетренированные, а кожа – морщинистая и обвислая, то красоты это вам, сами понимаете, не прибавит.