Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 3 - стр. 4
1.2.2. Принцип негативного силового тренинга
Негативным силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого силовое упражнение выполняется исключительно в негативной фазе движения отягощения.
В любом силовом упражнении, где присутствует движение отягощения по определенной амплитуде, существуют две фазы движения: позитивная и негативная.
Позитивной фазой движения называется тот отрезок амплитуды движения, в котором тренирующийся поднимает отягощение путем сокращения определенных групп мышц.
Негативной фазой движения называется тот отрезок амплитуды движения, в котором тренирующийся опускает отягощение путем растягивания определенных групп мышц.
1.2.3. Принцип изометрического силового тренинга
Изометрическим силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого используются изометрические силовые упражнения, суть которых заключается в статическом удерживании отягощения путем напряжения определенных групп мышц. Процесс проведения изометрического тренинга вызывает очень интенсивное сокращение мышечных волокон, в результате чего увеличиваются силовые статические показатели.
1.2.4. Принцип интуитивного силового тренинга
Интуитивным силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого при выполнении силовых упражнений тренирующийся руководствуется исключительно интуитивными аспектами построения тренировочного процесса, а не догматично следует предписанию тренировочного плана. Под интуитивными аспектами силового тренинга, подразумеваются: самочувствие, психологический настрой и уровень работоспособности перед проведением силового тренинга, интуитивно определяемые атлетом.
1.2.5. Принцип разновекторной работы сил
Принципом разновекторной работы сил называется процесс выполнения силового упражнения, в котором вектор силы тяжести, действующий на отягощение и вектор мускульной силы атлета – направлены в диаметрально противоположные стороны друг относительно друга.
1.3. Основные методы построения силового тренинга (МПСТ), разработанные автором и успешно применяемые в ШСПФ
1.3.1. МПСТ «один в одном» (ОВО)
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от цели тренировочного плана, последовательно, поочередно или циклически использовать в нем три основных базовых принципа построения силового тренинга: баллистический (Б), изометрический (И) и негативный (Н).
1.3.2. МПСТ «два в одном» (ДВО)