Управление вниманием - стр. 9

Также возьмите на заметку: очень важно, когда просыпаетесь, выпить небольшими глотками стакан воды. Это хорошо и полезно. Завтракать нужно прямо перед выходом. Нельзя поесть, а потом делать дела. Сначала вы просыпаетесь, выпиваете воду, потом занимаетесь бытовыми делами – идете в душ, кто-то занимается спортом, кто-то чистит зубы, у каждого свои дела. И только потом, когда прошел минимум час после того, как вы проснулись, можно сесть завтракать. Если делать это раньше, когда не прошел час с момента подъема, это очень плохо. Главное, что нужно запомнить: ко времени, которое вы выделяете себе для сборов, нужно приплюсовать еще час.

Это час на раскачку себя. Вы можете готовить завтрак и все внимание фокусировать на завтраке: приготовить его, потом съесть. Можете пойти в ванну привести себя в порядок, открыть гардероб, посмотреть на вещи, решить, что надеть. Вот так это должно быть, вы полностью здесь и сейчас. Можете сесть с листком бумаги и ручкой и прописать план, обратить внимание на самого себя, как вы себя чувствуете, куда собираетесь, что планируете делать после учебы или работы. Напишите себе это в заметки в телефоне или на листочек в блокнот. Это помогает, объясняет, характеризует определенный тип людей. Есть такие, которые ведут дневник, больше контролируют внимание. У них задачки не на автомате, от которого они не могу отключиться. Это люди, которые могут уединиться и наедине с собой записать что-то в дневнике. А те, которые не могут сесть и спокойно записать что-то в дневник, те больше зомби – люди на автопилоте, жертвы ума, рассеянные. Те, кто запросто могут погрузиться в свой дневник и час или два что-то в нем записывать, люди более осознанные. У них больше свободного внимания. А те, которые не стали вести записи, пусть не оправдываются, что у них нет времени или еще чего-то, это просто диагноз. Дело не во времени. Вот и все. Дневник – это очень важно. Всем вести дневник! Когда хотите – утром, вечером, когда угодно. Это концентрация внимания на самого себя. Еще один из ключиков.

Другой важный момент. Есть люди, которые очень много времени проводят за компьютером в связи со своей деятельностью. Нужно переключать внимание, это очень важно для психики. Если вы всегда за компьютером, нужно, чтобы вы по возможности, хотя бы раз в неделю, переключали ритм на полностью противоположный. Допустим, если вы сидите за компьютером, после этого нужно делать что-то физическое. Это могут быть танцы, борьба, единоборства, баскетбол, стрельба, езда на лошадях, все, что угодно, но без компьютера. Это нужно для переключения, чтобы вы не затупили, не заржавели, как все, чтобы не было крайностей. А люди, которые по работе чаще бывают на переговорах, в офисе с бумагами, не за компьютером, а общаются вживую, чаще всего это старое поколение людей, им потом дай компьютер – они не знают, как его включить. Это тоже крайность и тоже плохо. Тем, кто всегда в жизни общается напрямую, а в мониторах не сидит, наоборот, ритм нужно переключать на противоположное – покупать себе игровую приставку и играть в игры. Компьютерные игры – для тех людей, которые не сидят за монитором. Это будет развивать ваше внимание и психику.