Твой лучший год. 365 советов и идей, которые помогут поверить в себя и стать сильнее - стр. 2
Однако мыслить позитивно не значит вызывать в памяти приятные воспоминания каждый раз, когда испытываешь стресс. Фредриксон утверждает, что нужно около трех позитивных мыслей, чтобы перекрыть одну негативную. Оказывается, негативные мысли очень тяжелые. Уверена, тебе доводилось испытывать всю их тяжесть, например, в те дни, когда хотелось спрятаться в своей комнате от всего мира.
Работая с подростками, я убедилась, что все они разные: чувства и переживания у каждого свои, уникальные. Конечно, знать соотношение позитивных и негативных мыслей полезно, но также важно проанализировать собственное мышление. Своим клиентам-подросткам я часто говорю, что первый шаг – разобраться в своих негативных мыслях. Какие мысли преобладают в голове, когда ты волнуешься, когда тебе скучно или одиноко? Негативные мысли зачастую выстраиваются по определенному шаблону. Прислушавшись к ним и поняв их, можно разобраться, как их заглушить.
Сидя на той лекции по психологии много лет назад, я поняла, что мои негативные мысли сводятся к двум фразам: «Это слишком сложно для тебя» и «Ты ни за что не справишься». Как только я распознала эти шаблоны, сразу научилась противопоставлять им позитивные мысли и нашла стратегию, которая мне помогла: произнести негативные мысли вслух, признать их и ответить на них позитивными мыслями (которые еще можно назвать мантрами). Я стала практиковать это каждый день.
И еще один важный момент о позитивном мышлении: нужна практика. Терпение, терпение, терпение. Мои клиенты-подростки часто жалуются, что позитивное мышление не так уж эффективно, потому что срабатывает не каждый раз. Чтобы изменить свое мышление, нужно время. Анализируя свои мысли и разбираясь, что эффективно для тебя, ты будешь замечать, что какие-то вещи получаются лучше, а какие-то – хуже. И это совершенно нормально. Главное, не опускай руки, и со временем позитивное мышление обязательно превратится в привычку.
Я искренне надеюсь, что советы и вдохновляющие цитаты из этой книги помогут тебе преодолеть трудности и стресс. Читая всего по одной странице в день, ты откроешь для себя все преимущества позитивного мышления. Вскоре ты станешь сильнее, научишься справляться с негативными эмоциями и обзаведешься своим личным, уникальным набором стратегий адаптации. Быть подростком нелегко. Надеюсь, эта книга поможет найти смелость для преодоления всех трудностей и достижения поставленных целей. А главное, даст силы не сдаваться, даже когда кажется, что все против тебя.
Пора взглянуть на мир по-новому и повернуть в сторону позитива. Нас ждет удивительное путешествие.