Тхэквондо. Теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство - стр. 55
Во время выноса бедра на удар тело бойца напоминает сжатую пружину, заряженную потенциальной энергией. В конечный момент фазы выноса ноги на удар положение отдельных частей тела должно быть следующим: туловище повернуто спиной в сторону нанесения удара, взгляд направлен через плечо, одноименное с ногой, выполняющей удар, голень ударной ноги – параллельно горизонтальной поверхности, ее пятка и пятка опорной ноги направлены в сторону нанесения удара.
Фаза удара
Фаза удара выполняется активным разгибанием бедра ноги, наносящей удар. Удар наносится пяткой стопы. Наклоните туловище слегка вперед и одновременно активным разгибанием бедра выполните удар ногой назад. Избегайте чрезмерного наклона верхней части туловища вперед. Напрягайте мышцы живота, чтобы сохранить прочную связь между верхней и нижней частями тела. Для того чтобы усилить ваш удар, включайте мышцы ягодиц в ударное движение. Чтобы выполняемый задний прямой удар достиг цели, направьте бедро прямо в цель. Если тело правильно расположено по отношению к противнику, меньше шансов промахнуться. В конечный момент фазы удара тазобедренный сустав, колено и пятка должны находиться на прямой линии. Во время выполнения данного удара сохранение равновесия составляет основную проблему. Если опорная нога не слишком устойчива, не напряжен голеностопный сустав, а сама стопа плохо прижата к поверхности, равновесие будет нарушено отдачей от удара.
Возможные ошибки
Потеря равновесия из-за неправильного контроля за положением опорной ноги или потеря равновесия из-за слишком большого наклона верхней части туловища вперед. Неправильно рассчитанные траектория движения ноги или расстояние до цели, из-за чего не полностью выпрямлена ударная нога.
Фаза возврата ноги
Фаза возврата ноги так же важна, как и фаза отталкивания. После того как удар достиг цели, необходимо вернуть ногу в исходное положение, стать в стойку и продолжить поединок. Для правильного возврата ноги большое значение имеют два момента: первый – возврат ноги выполняется по той же траектории, что и сам удар; второй – возврат ноги должен выполняться так же быстро, как и вынос ноги на удар. Согните ударную ногу в колене в то же положение, в каком она находилась во время выноса бедра на удар. Туловище под действием напряжения нижней части живота переходит во фронтальное положение. Центр тяжести располагается на вертикальной оси, проходящей через опорную ногу. Колено опорной ноги слегка сгибается для амортизации тела после нанесения удара, стопа опорной ноги плотно прижата к поверхности. Положение бойца устойчивое, а он сам готов к дальнейшим действиям.