Тхэквондо. Теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство - стр. 52
Удар выполняется на четыре счета. На счет «раз» – толчок и вынос бедра; на счет «два» – удар в сторону; на счет «три» – возврат ноги; на счет «четыре» – постановка ноги в стойку после удара. Выполняйте данное упражнение медленно, строго фиксируя правильное положение всего тела в каждой фазе. Во время выполнения фазы удара в конечной точке удара зафиксируйте положение ноги на несколько секунд. Чередуйте выполнение бокового прямого удара ближней и дальней ногой. Количество повторений – 10 раз на каждую ногу.
Выполнение бокового прямого удара на два счета
Из исходной стойки выполните толчок, вынос бедра, боковой прямой удар. Это движение выполняется на один счет. Затем верните ногу по той же траектории и выполните постановку ноги в стойку. Это движение также выполняется на один счет.
Таким образом, на счет «раз» вы выполните толчок, вынос бедра, удар; на счет «два» – возврат ноги и постановку ее в стойку после удара. Во время выполнения данного упражнения контролируйте правильное положение тела в каждой фазе удара. До наработки двигательного навыка не стремитесь увеличивать скорость выполнения удара, четко контролируйте выполнение каждой фазы. Чередуйте выполнение удара на два счета ближней и дальней ногой. Количество повторений – 10 раз на каждую ногу.
Выполнение бокового прямого удара на один счет
Из боевой стойки выполните на один счет все фазы бокового прямого удара ногой, то есть после взрывного толчка выполните вынос бедра вверх, затем активным движением таза и бедра вперед нанесите удар, верните бедро по той же траектории и выполните постановку ноги в стойку. На начальной стадии изучения выполняйте удар медленно, без напряжения, с соблюдением максимальной правильности и точности во всех фазах. Затем по мере совершенствования двигательного навыка выполняйте удар, увеличивая скорость и амплитуду движений. По мере наработки двигательного навыка, когда появятся легкость, экономичность и свобода движений, переходите к выполнению удара в максимальном боевом темпе.
Чередуйте выполнение бокового прямого удара дальней и ближней ногой. Количество повторений – по 10 раз на каждую ногу.
Изолированная отработка фазы удара
Техника выполнения: из исходной стойки выполните толчок, вынос бедра и удар. Верните бедро по той же траектории. Снова выполните удар и снова верните бедро. При выполнении не опускайте ударную ногу на поверхность. Выполнение данного упражнения поможет контролировать работу соответствующих мышечных групп, с помощью которых выполняется боковой прямой удар, контролировать правильность траектории, по которой осуществляется разгибание и сгибание ноги, и при этом сохранять положение головы, туловища, таза и опорной ноги в соответствии с техническими требованиями. Выполняйте данное упражнение в медленном темпе, фиксируя положение ноги в конечной точке удара на несколько секунд. Чередуйте выполнение бокового прямого удара ближней и дальней ногой по 10 раз подряд.