Тхэквондо. Теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство - стр. 42

После толчка переводим ударную ногу в положение параллельно поверхности и сразу начинаем движение бедра по кругу вперед. В данной фазе мы разделяем удар на составляющие, чтобы визуально представить модель удара, но следует помнить, что боковой круговой удар – это непрерывное ритмичное движение, а разделение его на части довольно условное. Во время разворота все тело бойца должно быть похоже на сжатую пружину, заряженную огромной потенциальной энергией. Но в то же время тело расслаблено и двигается по инерции за счет взрывного толчка. Разворот тела выполняется на опорной ноге и похож на вкручивание шурупа на четверть оборота. Поднятая нога двигается параллельно поверхности, опорное колено согнуто, стопа минимально поворачивается по направлению вращения бедер. Необходимо, чтобы опорная нога была плотно прижата к поверхности, а туловище сохраняло вертикальное положение. Когда колено ударной ноги достигает средней фронтальной линии, движение колена и опорной стопы прекращается. Положение ударной ноги остается таким же, как и до разворота.

Возможные ошибки

Одной из возможных ошибок является слабый вынос бедра ударной ноги вперед. Это укорачивает сам удар на несколько сантиметров, что очень важно в поединке. Заваливание туловища назад плохо отразится на скорости, силе удара и равновесии.

Одной из самых грубых ошибок является недоведение колена ударной ноги до средней фронтальной линии. А так как дальше коленного сустава голень и стопа не пойдут, то удар не достигнет цели.

Фаза удара

После того как колено вынесено на среднюю линию, оно становится неподвижным центром разгибания голени. Удар осуществляется активным разгибанием голени по окружности. Стопа перемещается к точке предполагаемого контакта по восходящей траектории. Условно удар можно разделить на два этапа: первый – движение всего тела по кругу и подготовка удара; второй – голень продолжает описывать дугу, но туловище, а точнее – центр, подается вперед. Стопа является ударной частью ноги, поэтому к ней предъявляются особые требования. Когда выполняется движение голенью, стопа и носок вытягиваются вперед, центр тазобедренного сустава, колено и большой палец ударной ноги должны находиться на одной прямой линии. Пальцы сжаты вместе, удар наносится носком стопы. Во время выполнения удара боец должен сохранять устойчивое положение. Этого можно добиться, если опорная нога будет жестко стоять на поверхности, а мыщцы, фиксирующие голеностопный сустав, напряжены.

Возможные ошибки

Одной из возможных ошибок является неконтролируемый наклон туловища назад. Создается положение, когда боец как бы сидит на опорной ноге. Дальность такого удара минимальна, присутствует только первый этап удара, нет подачи центра вперед, в удар вкладывается только масса ноги. Колено ударной ноги направлено под углом 45° вверх, соответственно происходит «подбивающий удар», что неправильно. Такой удар легко блокировать.