Таблетка от тревоги - стр. 8

Сперва он пил воду и старался максимально сосредоточиться на бутылке, которую он держит. На воде. На том, как вода касается его губ. Как он делает глоток. Затем я включил вибрацию на телефоне и дал ему в руку, чтобы у него в руках было что-то вроде якоря, который постоянно возвращал его в текущий момент. Так, спустя время, цепляясь за якоря, которые были под рукой, он постепенно успокоился и паническая атака прошла.

С приступами тревожности можно работать точно так же. Начинай в моменте себя переключать и постарайся использовать все свои органы чувств. Например: что я сейчас вижу? Что это за предметы? А что я слышу? О чем говорят люди? Или что происходит вокруг? А что это я держу в руках? Что я могу потрогать? А какой запах в этом месте? Что я могу съесть прямо сейчас и просмаковать это, чтобы описать вкус?