Таблетка от тревоги - стр. 7

Ключевые мысли:

– Тревожность – это когда мозг управляет нами, а не наоборот.

– Осознанность – ключ к управлению своими мыслями и действиями.

Чек-лист:

1. Периодически проверяйте себя на наличие тревожных мыслей.

2. Учитесь отделять реальность от иллюзий, которые создает тревога.

Задание:

Наблюдайте за собой в течение одного дня, отмечая каждый раз, когда вы начинаете тревожиться. Запишите, что именно вас беспокоило и как вы могли бы переориентировать эти мысли на что-то конструктивное.

В этой главе будут представлены практические инструменты, которые вы сможете применять в моменте, когда очередная тревожная мысль решит заставить вас поверить в ее реальность

Чувствуете, что поднимается уровень тревоги, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Можете под счет: на 4 счета вдыхаем через нос, задерживаем дыхание на 5-6 секунд и затем медленный выдох через рот 7-8 секунд. И так повторить 3-4 раза. Здесь никаких секретов нет, просто ваше сердцебиение замедляется, а мозг получает сигнал, что с вами всё хорошо и никакой реальной опасности нет.

В этот момент, когда получилось очистить голову, нужно сразу же вернуть себя в реальность внутренним рассуждением и задать себе те самые вопросы, которые мы упоминали ранее:

– Что самое страшное может произойти?

– Если вдруг произойдет, что я буду делать?

– Я могу просто продолжить действовать и сфокусироваться на процессе?

– Это действительно так страшно или я себя накручиваю?

– Как я быстрее приду к желаемому: продолжая тревожиться или просто спокойно держа фокус на действиях?

Когда вы с трезвой головой проведете с собой честный диалог в моменте, то для вас станет очевидным иллюзорность страхов, которыми вы себя сами и накачиваете. Это дисциплина ума, которой я стараюсь придерживаться в момент любого переживания. Ключевое – это не уйти в реагирование на автопилоте, а попытаться отстраниться и в моменте посмотреть на ситуацию со стороны. Мне это всегда помогает, а поводов для тревоги с долгами под 20+ миллионов и ядерной ипотекой, как вы понимаете, у меня было предостаточно.

У меня был случай, когда человек рядом со мной словил паническую атаку. В этот момент человек будто теряет связь с реальностью и страх, ужас и тревога охватывает его тело и разум. Оказавшись рядом с таким человеком и поняв, что он теряет связь с реальностью, я возвращал его в момент здесь и сейчас через тактильные ощущения, на которых он может сосредоточиться.