Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей - стр. 9
Третья часть раздела «А» модели C.A.P.E. (и последняя часть того, что я люблю называть «триадой активности») – это умственная, или интеллектуальная, деятельность. Она принимает множество форм. Некоторые из них включают чтение, разгадывание кроссвордов, игру на музыкальных инструментах и посещение музеев. Умственная активность в школе или на работе, безусловно, считается интеллектуальной деятельностью, так же, как и управление домашним хозяйством, включающим множество событий, которые нужно отслеживать. Интеллектуальная активность остается важной на протяжении всей жизни, и тренировка мозга путем изучения новых вещей или умственного развития приносит мозгу значительные дивиденды.
Научные факты показывают, что у людей, которые больше вовлечены в умственную деятельность, как правило, меньше когнитивных изменений (особенно снижения когнитивных функций) в среднем возрасте и после него, и они подвергаются меньшему риску развития деменции. Есть несколько действительно интересных исследований, рассматривающих большие группы людей, которые являются или не являются умственно активными. И результаты того, как работает мозг обеих групп, часто просто поразительны. Мы вернемся к этой теме в главе 7.
Кстати, деятельность, включающая в себя несколько аспектов триады активности, может быть особенно полезной для мозга. Например, игра в теннис или ракетбол, которые подразумевают сильные физические и социальные компоненты, или волонтерская работа, которая может стимулировать эмоционально и часто подразумевает социальную активность.
Переходим к следующей части модели C.A.P.E. Раздел «P» относится к профилактике когнитивных проблем. Теперь мы знаем о многих факторах, которые ухудшают здоровье мозга. Используя их, можно улучшить его работу и, возможно, даже предотвратить некоторые виды деменции.
Например, есть доказательства того, что диеты с большим количеством насыщенных жиров вредны для сердца – и мозга тоже. Напротив, мозг людей, придерживающихся средиземноморской диеты, более эффективно обрабатывает информацию и запоминает новые вещи. Эта диета включает много фруктов и овощей, оливковое масло, некоторые виды орехов (например, грецкие), бобы, рыбу и немного вина. В этой системе питания практически отсутствуют красное мясо и молочные продукты. Мы подробно рассмотрим данные о питании и мозге в главе 8.
Также известно, что эффективное управление стрессом – это еще один способ предотвратить проблемы с вниманием, памятью и другими мыслительными навыками. Снижение уровня стресса защищает определенные структуры мозга (например, гиппокамп, жизненно важную область, отвечающую за память) от воздействия потенциально токсичных гормонов, которые высвобождаются, когда мы чувствуем хроническое напряжение. Проблемы со сном, некоторые медицинские проблемы и курение могут сильно снизить мощность мозга. В главах с 9 по 11 мы подробнее поговорим об этих и других факторах, с помощью которых потенциально можно предотвратить когнитивные нарушения.