Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности - стр. 16
Однако воспоминания об отрицательных воздействиях предыдущих стрессоров или об ощущении своей беспомощности могут усилить стрессовую составляющую текущей ситуации. Миндалина и гиппокамп могут «общаться» друг с другом напрямую, минуя связи с префронтальной корой. Такая ситуация делает положительную петлю обратной, вследствие чего в человеке нарастает напряжение, а префронтальной коре становится трудно взять ситуацию под контроль.
Стрессовая реакция развивается в мозге и организме при помощи нейромедиаторов и гормонов, влияющих как на реагирование организма, так и на эмоциональный отклик на ситуацию. Прочитав следующий раздел, вы узнаете о долговременных воздействиях хронического стресса на сознание и организм человека. Может быть, осознав его последствия, вы преисполнитесь решимости научиться предупреждать его развитие, чтобы не подорвать свое здоровье.
Последствия хронического стресса
Со временем стресс может повлиять на мозг, сердце, вес, иммунитет и даже генетические характеристики. Постоянные беспокойства и треволнения могут усугублять стрессовое состояние и не давать организму возможность отдохнуть и восстановить свои силы.
СТРЕСС И МОЗГ
Длительное или чрезмерное нервно-психическое напряжение вызывает целый ряд нарушений в работе мозга. Стресс ухудшает способность клеток мозга переносить и перерабатывать глюкозу (важный источник энергии). При недостатке глюкозы клетки мозга становятся менее жизнеспособными и более подверженными повреждению. Гиппокамп в особенности уязвим перед пагубным воздействием кортизола. Избыточный кортизол ухудшает способность гиппокампа генерировать новые клетки мозга и восстанавливать поврежденные клетки. Это может отрицательно сказаться на способности человека к обучению, его памяти и настроении. Хронический стресс и избыточный кортизол могут укрепить между миндалиной и гиппокампом такие связи, которые будут побуждать человека все время оставаться настороже. Помимо этого при таких условиях может ухудшиться связь между этими областями и префронтальной корой, что приведет к ослаблению контроля над протеканием стрессовой реакции со стороны полей мозга, отвечающих за рациональное поведение. Иначе говоря, избыточный стресс может привести к тому, что ваш мозг приобретет бессознательную установку действовать импульсивно, при этом у вас еще и уменьшится способность сглаживать стрессовую реакцию посредством логического мышления. Поэтому изложенные в этой книге стратегии, среди которых есть и техники развития осознанности, укрепляющей связи между префронтальной корой и миндалиной, будут исключительно полезны для вас, если вы хотите успокоить свой ум.