Стоп срывам и перееданиям! - стр. 35
В помощь тебе приведу варианты ответов девушек, которые заполняли такую матрицу:
■ сажусь на очередную диету (потом срываюсь);
■ с понедельника выкидываю сахар и всю еду, в которой он есть, из дома, терплю какое-то время (один раз даже 9 месяцев), потом срываюсь – и несколько недель переедаю сладкое;
■ расстраиваюсь и ем, чтобы себя утешить или отвлечь;
■ расстраиваюсь и переедаю, наказывая себя едой: все равно уже толстая и некрасивая;
■ сижу дома, не встречаюсь с друзьями, не хожу на свидания;
■ не хожу на пляж и никуда, где нужно показывать тело;
■ ничего не делаю, сижу дома, смотрю сериалы;
■ плачу;
■ шопоголю в онлайн-магазинах, покупаю всякую ненужную фигню;
■ пью алкоголь, потом пишу в соцсетях бывшим;
■ прокрастинирую и не делаю того, что хотела бы: например, не веду блог, не развиваю свой бизнес;
■ отказываюсь от социальных мероприятий, где меня могут увидеть знакомые;
■ не иду в фитнес-центр, так как испытываю стыд за свое тело.
Выбери те пункты, которые подходят тебе, и добавь свои, которых, возможно, нет в этом списке. Впиши их в левый верхний угол матрицы.
А теперь обращу твое внимание на интересную деталь. Ответь, пожалуйста, на вопрос: что ты чувствуешь и какие мысли приходят тебе в голову, когда ты делаешь эти вещи из левого верхнего угла? Например, переедаешь, пьешь алкоголь, не ходишь на пляж или не встречаешься с друзьями, прокрастинируешь, садишься на диету и затем снова ее срываешь… Что ты чувствуешь в эти моменты и что твой ум говорит тебе?
Попробую угадать. Ты ощущаешь снова вину, стыд или тревогу и думаешь что-то вроде: «я слабая», «у меня никогда ничего не получится», «я толстая неудачница», «другие люди по-прежнему лучше меня», «я недотягиваю», «я точно заболею чем-то из-за плохой еды». И таким образом ты снова оказываешься в левом нижнем углу. Там тебе становится некомфортно, и, чтобы не ощущать стыд за тело или тревогу, ты снова садишься на диету, или переедаешь, или дистанцируешься от социальных контактов, пьешь алкоголь, шопоголишь – и так по кругу: снова и снова кружишься в левой части матрицы, закольцовывая эти петли.
Ко мне на консультации иногда приходят женщины от 50 лет. В этом возрасте бывает довольно болезненно осознать, что последние 20–30 лет прошли в этих бесконечных петлях избегания стыда и тревоги и в неэффективных действиях, которые приносили только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе ни к чему не приводили, да еще и сжирали в ответ энергию, силы и время. Это действительно ничуть не меньшее потрясение, чем то, что испытал Нео, проглотив красную таблетку и увидев реальность, которая пряталась внутри матрицы.