Стань супердевочкой - стр. 8
✓ Старайся как можно чаще висеть на турнике.
✓ Занимайся плаванием.
✓ Следи за своим весом.
✓ Выполняй упражнения для спины, правильно дозируя нагрузку.
✓ Проводи больше времени на свежем воздухе. Ежедневные пешие прогулки – залог здоровья твоего позвоночника.
Рабочее место должно быть правильно организовано – ведь ты проводишь за своим столом достаточно много времени. И уроки делаешь, и в компьютерные игры играешь, и в «Контакте» с друзьями общаешься.
✓ Высота стула должна соответствовать длине голени – тогда твои ступни не будут болтаться, а всей поверхностью встанут на пол.
✓ Максимальная глубина сиденья должна составлять 2/3 длины бедра.
✓ Положи валик между спинкой компьютерного стула и поясницей. Это позволит «разгрузить» поясничный отдел позвоночника.
✓ Держи спину прямо, стараясь опираться всей ее поверхностью на спинку кресла.
✓ Не «замирай» надолго в одной позе. Делай каждые 15–20 минут разминочные упражнения: встань из-за стола и пару раз присядь.
✓ Не забывай время от времени хотя бы просто менять положение ног.
Долгое времяпрепровождение у компьютера может нанести существенный вред твоему зрению. Есть такое понятие, как «компьютерный зрительный синдром». Он проявляется снижением остроты зрения, двоением предметов, быстрым утомлением во время чтения, ощущением жжения в глазах, болями в области глазниц и лба, покраснением глаз.
Правила работы с компьютером
✓ Нельзя сидеть близко к экрану.
✓ Яркость и контрастность не должны быть установлены на максимум.
✓ Освещенность помещения должна быть такой, чтобы не было бликов на мониторе.
✓ Нужно использовать дополнительное боковое освещение, лучше слева. При этом лампа не должна светить в глаза.
✓ Нельзя сидеть за компьютером в сумерках или темноте.
✓ Если что-то нужно перепечатывать с бумаги, то листы нужно установить как можно ближе к экрану для того, чтобы уменьшить «разброс» взгляда.
Упражнения для глаз
Отвернись от монитора и закрой глаза.
Быстро 10 раз зажмурься, не разжимая век.
Быстро 10 раз интенсивно поморгай. Старайся открывать глаза как можно шире.
Закрой глаза и нарисуй ими «восьмерку», сначала вертикальную, затем горизонтальную.
Помассируй виски у края глаз круговыми движениями кончиков пальцев. При этом пальцы правой руки двигай по часовой стрелке, а пальцы левой – против.
Повернись и зафиксируй взгляд на самой отдаленной точке, а потом плавно переведи взгляд на кончик носа. Делай это упражнение по 10–15 раз 3 раза в день.
Как ты думаешь, почему подростки начинают курить? Во-первых, из любопытства. Помнишь, как пела мартышка в известном мультике: «Ужасно интересно все то, что неизвестно». Во-вторых, чтобы казаться более взрослыми и независимыми. Да, многие почему-то думают, что сигарета придает солидности. Совершенная ерунда, надо сказать. Взрослым человека делает совсем не это. Зрелость определяется внутренним содержанием – мыслями и чувствами, а также поступками – способностью принимать решения, претворять их в жизнь и умением нести ответственность за свои действия. При чем тут сигареты? В-третьих, подростки иногда испытывают трудности в общении, и им кажется, что так будет проще наладить отношения со сверстниками. А ведь для этого сигарета тоже не обязательна – для того чтобы стать более общительным и научиться заводить друзей, существуют другие способы, и мы о них обязательно поговорим.